Избыточный вес - угроза здоровью и тормоз долголетия. Первое, что советуют сделать врачи тем, кто хочет жить долго и оставаться здоровым, это привести в норму собственный вес.
Чудодейственные диеты опасны
Многие люди хотят побыстрее избавиться от лишних килограммов и сантиметров, поэтому ищут спасительные диеты в интернете. Они находят чудодейственные схемы, при которых 10 кг уйдут за неделю, 5 кг уйдут за 3 дня и так далее.
Важно понять: такого никогда не будет без вреда для здоровья, даже если человек будет голодать и заниматься спортом одновременно.
Исключение из рациона целых групп продуктов приводит только к тому, что организм недополучает необходимые для поддержания здоровья вещества. Многие из таких веществ незаменимы: начиная с обычных белков, заканчивая уникальными аминокислотами.
Следует настроить себя: лишние килограммы наедаются годами, значит, и сбрасывать их придется не один месяц.
Правила похудения для начинающих
У начинающего худеть организма прекрасный обмен веществ, если вы не являетесь "счастливым" обладателем диагноза диабет или ряда других. Нужно заставить тело не накапливать жиры, а сжигать их. Вот от этого и нужно отталкиваться, выбирая конкретную диету или оздоравливая питание в целом.
Правил, которые нельзя нарушать при похудении, всего 5:
1. Тело будет худеть даже при минимальном урезании калорий. Нельзя резко переходить на одни салаты или кефир, снижать калораж вдвое, а то и втрое.
2. Запрещено худеть исключительно питьевыми днями или монодиетами, голодом. Это нанесет невосполнимый вред организму, может привести к неизлечимым последствиям.
3. В рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Организм не может функционировать без всех этих элементов. Избегайте простых углеводов и жареной пищи. Замените ее на вареную и запеченную.
4. Главное правило эффективного снижения веса: сжигать калорий больше, чем потреблять.
5. Соблюдение питьевого режима. Абсолютный минимум - пить от литра воды в день, чтобы выводить из организма токсины и заставлять его лучше работать. Золотая середина - 2-2,5 литра жидкости в сутки. При интенсивных физических нагрузках и усиленном потении - больше, до 3-4 литров.
Вот и все простые советы, желаю удачи!