Если Вы хотите стать сильнее, увеличить рабочие веса, сделать сухожилия более прочными, а мышцы плотными, стоит подумать о принятии на вооружение статических упражнений.
Римские гладиаторы и воины, а позднее рыцари средних веков, не имели представления о тренировках со штангой. Тем не менее, для нас не является секретом, что они демонстрировали чудеса силы и выносливости. Безусловно, нужно учитывать, что такому уровню развития способствовали изнурительные тренировки, которые продолжались каждый день и включали в себя бег, гимнастику, поднятие камней и других, не удобных для хвата предметов. А так же нужно учитывать генетику тех силачей, которые особенно знамениты. Но, есть и еще один фактор. Возможность стать намного сильнее не взирая на генетику или другие препятствия!
Изометрические упражнения - это упражнения, которые в отличие от динамических, не приводят к сокращению мышц. То есть, нагрузка на мышцы здесь является статической. Суть данных упражнений сводится к приложению максимального усилия, в короткий промежуток времени, прилагаемого к неподвижному предмету. Такое воздействие приводит к укреплению сухожилий (и мышц соответственно).
«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым. (Цитата из книги "Система и методы Самсона" Александр Засс, 1924 г.)
Те, кто сомневается в эффективности изометрической системы, могут прочесть книгу указанную выше и узнать, чего с ее помощью смог добиться Александр Засс (В частности, он мог гнуть пруты огромной толщины, завязывал в узел гвоздь, рвал цепи и еще много чего)
Мы же разберемся в том, как заниматься сухожильной гимнастикой.
Возможны варианты включения статических упражнений как в основную программу тренировок, желательно поставив их в конце, или в отдельные дни, вне тренировок (при этом те, кто не занимаются с тяжестями, могут тренироваться только с помощью сухожильной гимнастики по 15 минут через день) Хорошо подходит тем, кто занимается армрестлингом, силовым многоборьем, силовой гимнастикой, единоборствами, или просто хочет стать сильнее.
Варианты упражнений: приложение силы к неподвижным предметам стене, штанге, металлическим трубам, металлическим рамам (кстати, упражнение в котором нужно толкать стену, есть в практиках Шаолиньских монахов) Усилие длится в течение 15-30 секунд, производится на вдохе для исключения повышенной нагрузки на сердце. Выполняется 5-9 подходов с отдыхом между ними 30-50 сек. Желательно менять угол приложения силы. Необходимо не просто напрягаться, а учиться концентрировать энергию и чувствовать напряжение целевой мышцы.
Разрывание цепей и ремней
Представляет из себя приложение силы к цепи в различных вариациях: на разрыв перед собой и за спиной, растягивание цепи над головой. При этом способ выполнения, время и количество повторов как в предыдущем варианте.
Плюсы тренировки по данной системе: возможность дополнить ей основную тренировочную программу, отдых между тренировками от 12 до 20 часов, низкий травматизм при правильной выполнении упражнений, мощный прирост силы в течении 3-5 месяцев, возможность сдвинуть рабочие веса которые "застряли",отсутствие необходимости в громоздком оборудовании (при надлежащей фантазии заниматься можно где угодно и с чем угодно), длительность тренировки не более 15-20 минут.
