Ноги и ягодицы - самые соблазнительные части тела у женщин. Мужчинам трудно отвести взгляд от стройных и точёных ножек без лишней жировой прослойки. Однако, так генетически устроено, что именно в нижней части тела у женщин чаще всего откладывается жир. Поэтому стройные бёдра и упругие ягодицы - это результат упорных тренировок и правильного питания.
Какие упражнения помогут привести ваши ноги и попу в идеальную форму?
1. Приседания.
Это - одно из самых главных упражнений фитнеса, так называемая «база». Приседания равномерно задействуют всю нижнюю часть тела, включая крупнейшие мышцы. Выполняя упражнения, держите спину прямо, вес переносите на пятки и следите, чтобы колени не выходили за носки.
2. Выпады.
Это упражнение отлично формируют красивые ягодицы, подтягивают их и приподнимают. Следите, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов в обеих ногах.
3. Болгарские приседания.
Здесь отлично работает квадрицепс, но от выполнения этого упражнения он не раздуется, как у футболиста, а наоборот станет точёным и сухим. Выполняя упражнение, следите за коленом, оно не должно выходить за носок, иначе вы рискуете получить травму.
4. Румынская тяга
Задействует мышцы задней поверхности бедра, а также решает проблему складок под ягодицами.
5. Махи.
Махи - это отличное формирующее упражнение, которое хорошо выполнять в конце тренировки. С их помощью вы сможете добить мелкие мышцы, не задействованные в других упражнениях. Разновидностей махов очень много: их можно делать вперёд, назад, в сторону, с утяжелением или без.
Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы увидеть, что возможно все!