Орехи - отличный источник необходимых питательных веществ для здоровья и красоты. Известные тысячи лет, они помогают поддерживать отличную форму, поддерживая работу нервной системы, мозга и сердечно-сосудистой системы. Они содержат значительное количество ненасыщенных жирных кислот, обеспечивают сексуальную работоспособность и высокое качество спермы.
Если вы заботитесь о поддержании здорового питания, выберите орехи без добавления соли, сахара или подсластителей. Лучше всего есть их сырыми, и рекомендуемая доза для их потребления, - это несколько орехов несколько раз в неделю. Помните, что орехи довольно калорийны (в зависимости от типа приблизительно 300-600 ккал в 100 граммах), поэтому, находясь на диете, ешьте их в умеренных количествах.
Орехи помогают заботиться о правильном уровне холестерина в организме
Даже при небольшом потреблении они отлично выполняет свою роль. Поэтому регулярное употребление орехов является не только эффективным, но и чрезвычайно приятным элементом в профилактике сердечных заболеваний и сердечно-сосудистой системы.
Они являются отличным источником пищевых волокон
Волокна поддерживают нормальную функцию кишечника, предотвращают запоры и улучшают работу всей системы пищеварения.
Орехи содержат большое количество витаминов группы В
Витамины в этой группе необходимы для правильного функционирования нервной системы. Потребление орехов улучшает настроение, повышает устойчивость к стрессу и помогает снять чрезмерное психическое напряжение. Очень часто они являются необходимыми компонентами всех антистрессовых диет. Благодаря содержанию магния они поддерживают работу мышц (включая сердечную мышцу), и особенно рекомендуются людям, страдающим депрессией.
Отдельные виды орехов содержат свои питательные вещества
И так - грецкие орехи сильно влияют на мозг, увеличивая концентрацию и интеллектуальные способности. Интересно, что из-за высокого содержания железа они рекомендуются при лечении анемии. Орехи содержат большое количество витамина Е (30 грамм орехов удовлетворяют примерно 80% ежедневных потребностей в этом витамине). Витамин Е известен своими антиоксидантными свойствами, защищает организм от свободных радикалов, обеспечивая здоровье и красивый внешний вид в течение многих лет.
Кешью - орехи становятся все более популярными, они отличаются прекрасным бархатистым вкусом. Кешью предотвращают атеросклероз, они также обеспечивают надлежащее функционирование нервной системы, оказывают очень благоприятное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей.
Фисташки - употребление их в пищу значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также в них содержится большое количество природного антиоксиданта – витамина E, известного своей способностью омолаживать организм. Богаты фисташки и витаминами группы B, особенно витамином B6.
Исследования показывают, что орехи могут иметь противоопухолевые эффекты
Это особенно характерно для конкретных видов рака. Женщины, потреблявшие большое количество орехов, с меньшей вероятностью развивался рак толстой кишки и рак молочной железы. Фисташки могут снизить риск развития рака легких, в то время как потребление грецких орехов и орехов пеканов способствует профилактике рака предстательной железы.
