Стресс, беспокойство, депрессия, плохое настроение или низкий уровень энергии - что делать? Первая цель - всегда пытаться улучшить качество сна. Это самое быстрое решение, чтобы почувствовать себя лучше.
Ключевой вопрос: вы чувствуете себя отдохнувшим или усталым, когда встаете? После качественного сна мы отдохнувшие, энергичные, выспавшиеся, со свежим цветом лица.
Как улучшить качество сна? 8 лайфхаков подскажут, как улучшить сон, а заодно и подправить свое здоровье, а также помогут снова ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОДОЙ И КРАСИВОЙ.
1. Сделать свою спальню главным местом для сна.
Кровать - место для сна, а не для чтения, работы, просмотра телевизора и т.д. Помогите своему телу осознать, что это место для отдыха или близости. Удостоверьтесь, что ваша комната хорошо проветрилась, постарайтесь успокоиться и расслабиться. Доказано, что крепкий сон напрямую связан с интерьером спальни, а точнее со шторами - они должны быть из плотной ткани, которая не пропускает лунный свет. Да, чтобы выспаться, нужно спать в полной темноте. Это помогает организму качественно вырабатывать гормон сна, который отвечает за красоту и молодость кожи, а также за морщины, "помятый" вид с утра и омоложение клеток организма.
2. Ввести ритуалы для сна.
Прослушивание мягкой музыки или потягивание чашки травяного чая подскажет вашему телу, что пришло время замедлиться и начать готовиться ко сну. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день, даже по выходным. Сохранение регулярного графика поможет вашему телу настроиться на сон, а это улучшит качество сна.
3. Дать себе время успокоиться перед сном.
Такой способ поможет заснуть быстро и крепко. Это может быть медитация, расслабление или дыхательные упражнения, или принятие теплой ванны. Релаксируйте и наполняйте себя ожиданием крепкого сна.
4. Не лежать в кровати, если нет сна.
Если сон не приходит, не нужно лежать в кровати. Идите в другую комнату, расслабтесь, почитайте книгу. Только после того, как одолеет чувство сонливости - идите в кровать. Чем больше беспокойных мыслей роится в голове по поводу недосыпания или попыток заснуть, тем больше организм будет находиться в состоянии бодрствования. Ваша задача - успокоиться. Сон придет сам собой, если мозг спокоен и уравновешен.
5. Не делать/не смотреть ничего стимулирующего, активного перед сном.
Никакого компьютера, телевизора и ТВ-шоу и всего того, что требует вовлечения в активный просмотр, а также прочей стимулирующей мозговой активности (типа, отчетов для работы) хотя бы за 1 час до сна.
6. Исключить яркий свет.
Яркий свет - сигнал для мозга, что пришло время проснуться. Для хорошего ночного сна, нужно отключить все мигающие устройства или прикрыть их, чтобы спать в полной темноте (часы с электронным табло, телевизор/компьютер в ждущем режиме и т.д.).
7. Использовать метод напряжения и релаксации.
Суть метода - напрягать поочередно мышцы в течение одной-двух секунд, начиная с шеи и плеч, затем расслабляться, затем переходить к следующей группе мышц (руки, ноги). Делать до тех пор, пока не расслабятся все мышцы. Затем повторить два или три раза, пока не уснешь.
8. Подумать об изменении времени сна.
Если вы постоянно страдаете бессонницей и не засыпаете в постели сразу, значит нужно пересмотреть время сна. В течение двух недель проанализируйте свой сон, прислушиваясь к своим биологическим часам. "Отловив" свое время сна, постепенно вы обучите свой организм следовать этому времени, а значит и засыпать будете лучше, а спать крепче.
Благодарю за Лайк :) и Подписку на Канал Женский Мир в Открытках