Итак, у нас есть цель: сбросить ненавистных 7кг лишнего жирка, но времени всего неделя. Как похудеть за такой сжатый срок, и при том не испортить вконец итак пошатнувшееся здоровье?
Учитывая темп жизни современных женщин, нужно делать поправку на то, что вряд ли вам удастся выкроить лишние 3 часа в день на спортзал. Вечерние променады по парку или вокруг дома также требуют непомерных затрат сил и времени. Однако не стоит опускать руки и тут же идти менять весь гардероб, подбирая более мешковатые вещи.Всё, что вам нужно, это договориться с организмом и начать худеть в домашних условиях. Но прежде чем кидаться во все тяжкие, обязательно обрисуйте себе чёткую программу ваших действий. Идеальным решением будет составление режима дня исключительно на неделю похудания. Вполне возможно, что такое расписание приглянется вам не только, как «экстренное», но и войдет в норму. Ведь никакая супер диета не сравнится по эффективности с правильным режимом дня. Когда Вы ставите перед собой цель: похудеть быстро и с закреплением результата, стоит начать с основной проблемы – выправления уровня метаболизма.
Проще говоря, всё, что вам нужно в этот момент – оживить ваш обмен веществ, ускорить его. Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях многого не потребуется: полупустой холодильник (очень важно, чтобы никакие гурманские соблазны не отвлекали вас в этот период), мотивация (о ней поговорим чуть позже) и немного свободного места для легких упражнений.После того, как Вы обрисовали план борьбы с изъянами фигуры, удостоверьтесь в том, что Вы действительно будете соблюдать все последующие рекомендации и не сойдете с выбранного курса. Задача похудеть за неделю на 7кг - довольно сложный и трудоемкий процесс, который потребует ни сколько физически, сколько моральных усилий. Итак, 3 кита, на которых зиждется Ваша обновленная фигура это: сбалансированная диета, элементарные физнагрузки, и правильный режим. Самым элементарным способом похудеть на несколько килограмм является диета
Среди распространенных диет, флагманом была и остается диета, основанная на употреблении низкокалорийных продуктов. Рацион может быть различный.
К примеру, на гречнево-кефирной диете Вам разрешается употреблять только эти продукты, а в качестве напитка – воду. Исключается любое употребление сахара, соли, каких-либо пряностей и специй. Обязательно придерживайтесь жесткого, но действенного правила: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часов до сна. Так, если Вы ложитесь в 22 часа, то легкий ужин состоится в 18 часов. Слишком большого интервала между приемами пищи также не должно быть, так как это приводит к замедлению метаболизма.
Многие диетологи рекомендуют заменять воду зеленым чаем, дабы выводить из организма излишки накопившейся жидкости.Быстро похудеть на 7 кг позволяет водная диета. Это некий расширенный вариант разгрузочных дней. Всё меню диеты будет состоять из воды, фрешей из кислых фруктов, и в последний день позволяется обезжиренный кефир. Стоит сразу понимать, что такой вариант похудения чрезвычайно опасен для организма, так как ваше тело привыкло к определенной норме калорий, а столь экстремальное снижение калорийности может спровоцировать довольно резкую потерю в весе, которая впоследствии негативно отразится на иммунной системе.
Оптимальным вариантом диеты будет являться Ваш обычный рацион, исключая всю жирную, соленую, сладкую и углеводную пищу. Количество порции следует урезать минимум в половину. Чтобы похудеть до желанной отметки не стоит забывать и про физическую нагрузку. Элементарные упражнения, рассчитанные на проработку конкретной группы мышц, позволят потратить время с пользой.
Если вы желаете похудеть всего за неделю? Вы должны выбрать самый простой комплекс упражнений, состоящий из:
20 приседаний, 20 махов каждой ногой, 20 приседаний и 20 наклонов туловища.
В зависимости от проблемных зон упражнения могут изменяться. Так, например, если Вам нужно убрать лишнее с боков талии, используйте упражнение «мельница». Для эффективного сжигания жира на икрах подойдут неполные приседания. Комплекс упражнений на «возвращение» мышц из под жирового слоя должен всегда сочетаться с упражнениями на растяжку. Быстрому похудению способствуют хорошо разогретые, рабочие мышцы, поэтому пренебрегать несколькими минутами растяжки – не стоит. Эффективно сжигают жир так называемые кардио-тренировки.
Такие упражнения выполняются на большой скорости и призваны раскочегарить Ваш организм до предела. Одним из видов кардио-тренировок является бег. Для домашнего варианта отлично подходят высокие прыжки из полуприседания, а также интенсивные махи, приседания. Выполнение упражнений лучше всего равномерно распределить в течение дня. Если у Вас нет такой возможности, уделите легкой зарядке всего 15 минут с утра, и более тяжелые упражнения оставьте на вечер. Подтянуть дряблую распаренную после тренировок кожу помогут маски из глины, а также обертывания.
Придерживаясь особых пищевых привычек в это время, а также уделяя физнагрузке около получаса в день, вполне реально можно похудеть на 7 килограммов за 1-1,5 недели. Теперь, когда Вы выбрали подходящий режим питания, впихнули в свой день 30 минут упражнений, остается самое тяжелое – мотивация. Мотивировать себя на подвиг не так уж и трудно. Представьте, сколько плюсов вы получите от похудения всего через неделю «мучений». Повыситься самооценка, привлекательность, возрастет работоспособность. Облегченное тело сможет стать куда более ловким инструментом в ваших руках.Дерзайте и помните: похудеть дома на семь кг за неделю – вполне посильная задача для каждой из Вас!