Сегодня я хочу еще раз написать про вакуум. А именно, про технику выполнения. Ведь в нашем полку прибыло. Есть новенькие, кто впервые проходит марафон с нами.
Но и для тех, кто уже участвовал, я думаю тоже будет интересно.
⚠ На самом деле есть 2 варианта работы мышц при вдохе этого упражнения.
✔ Первый вариант - это классический и общеизвестный.
Делается несколько глубоких вдохов - выдохов. Потом шумный выдох (чтобы из легких вышел весь воздух).
Далее максимально втягиваем живот, как бы подтягивая пупок к позвоночнику. И в таком положении остаемся на сколько возможно. Начать можно с 10 - 15 секунд, делая по 6 подходов.
Когда будете готовы (неделя - две), можно прибавить время или количество подходов. Со временем довести время до 30 - 40 секунд и количество подходов до 10 - 15.
Этого будет вполне достаточно чтобы поддерживать животик в тонусе.
✔ Но есть еще вариант из йоги.
Мы так же выдыхаем весь воздух из легких. Втягиваем живот и тянем его наверх. Работают те же мышцы, что и при вдохе. Они находятся прямо под ребрами. На фото они обозначены стрелками.
При этом низ живота максимально расслаблен. Во время выполнения старайтесь все время тянуть эти мышцы наверх. Чувствуйте их натяжение.
Первое время будет не понятно, как это - верх тянуть и в то же время низ расслабить.
Сконцентрируйте внимание, на верхних мышцах. Со временем вы заметите, что низ сам произвольно расслабляется.
В остальном, по количеству подходов и времени, все как в первом варианте.
♻ Я рекомендую второй вариант, так как для девочек он предпочтительнее. Происходит массаж внутренних органов. А давление снижается.
♻ Хочу отметить еще один момент. Идеально сочетать вакуум со сбалансированным питанием, когда не идёт накопление жира. Если при этом идет еще и процесс жиросжигания (питание сочетается с дополнительной физической активностью), результат будет заметен очень быстро.
Если остались вопросы, то пишите в комментариях.
И не забывайте ставить лайк.💗
Ваша Ирина.
Вступайте в наш Женский клуб "Привычки счастливой женщины", там много интересного.