Каждому, кто когда-либо принимал решение о необходимости расставания с избыточным весом, известно правило: чтобы худеть, нужно поменьше есть и побольше двигаться. Нередки случаи, когда борец с жировыми отложениями ходит в тренажерный зал и считает калории, а заметного результата нет. Как быть? Оптимальный вариант – «подстегнуть» процесс жиросжигания, к примеру, начав принимать никотиновую кислоту для похудения.
Что такое никотиновая кислота
Данный термин не имеет отношения к курению и является одним из наименований витамина В3 (он же – витамин РР, или ниацин). Данное вещество участвует во многих процессах, происходящих в человеческом организме: в образовании ферментов, в окислительно-восстановительных реакциях и липидном обмене.
Наименование «никотиновая кислота» это вещество получило в 1873 году, когда австрийскому исследователю Хуго Вайделью удалось получить его методом окисления никотина.
Суточная потребность взрослого человека в витамине В3 составляет 20 мг. Обеспечить им организм можно, включив в ежедневный рацион продукты, содержащие этот витамин:
- желток яйца;
- молоко;
- печень;
- дрожжи;
- орехи;
- белковые продукты, содержащие триптофан (мясо кролика, индейки, сыр);
- бобовые;
- злаки в оболочке.
Однако привычка контролировать рацион на предмет содержания в нем тех или иных веществ имеется далеко не у всех. При недостатке никотиновой кислоты человек ощущает быструю утомляемость, раздражительность и слабость на фоне с трудом контролируемой тяги к сладкому. Похудеть в такой ситуации сложно.
Никотиновая кислота и лишний вес
Ниацин не является чудодейственным сжигателемжира и не оказывает прямого влияния на толщину жировых складок. Однако это вещество особым образом работает в организме, создавая предпосылки для появления долгожданного показателя на весах.
- Снижение концентрации холестерина.
- Активное влияние на метаболические процессы (участие в метаболизме аминокислот, белков, жиров, нормализация концентрации липопротеинов крови).
- Улучшение микроциркуляции крови.
- Выведение токсинов из организма.
Наибольшую ценность для худеющих представляет способность витамина В3 влиять на выработку организмом серотонина,именуемого гормоном радости.
Установлено, что синтез этого гормона ускоряется под влиянием инсулина, а он активно вырабатывается в ответ на употребление в пищу быстрых углеводов. Поэтому если серотонина недостает, человек испытывает потребность в кондитерских изделиях, сдобной выпечке и сладостях – в продуктах, поставляющих в организм быстрые углеводы. Преодолеть эту зачастую неконтролируемую тягу под силу лишь людям с железной волей, поэтому вместо похудения получается обратный результат.
Чем меньше присутствует в организме гормона серотонина, тем проще обзавестись лишним весом, не заметив этого.
Ниацин, оказавшись в кровотоке, проникает в головной мозг, нейроны которого реагируют на витамин В3 выработкой серотонина. Таким образом прием этого веществасокращает тягу к простым углеводам, облегчая переход к здоровому питанию и помогая похудению.
Употребляя никотиновую кислоту, можно одновременно восстановить нормальное функционирование организма и ускорить расставание с надоевшими жировыми отложениями.
Как принимать никотиновую кислоту для похудения
Ниацин представлен в продаже в виде капсул, порошка, таблеток, раствора, предназначенного для инъекций. Дозировка при употреблении препарата определяется с учетом индивидуальных особенностей, при ее расчете желательно посоветоваться с врачом или диетологом.
Никотиновая кислота для похудения принимается курсами по 15-20 дней. Максимальная доза ниацина в сутки не должна превышать 1 г. Среднесуточное количество данного вещества составляет 18-21 мг – этого будет достаточно для выработки серотонина на оптимальном уровне.
Показания к применению ниацина не ограничиваются лишними килограммами. Витамин В3 рекомендован для терапии соответствующих форм авитаминоза, нарушений мозгового кровообращения, патологийсосудов конечностей,при гепатитах, гастритах с пониженной кислотностью, интоксикациях различного происхождения, неврите лицевого нерва, долго незаживающих ранах и язвах.
Решив принимать ниацин, стоит учесть, что данное средство является лекарственным препаратом, поэтому его применение предполагает соблюдение определенных правил.
- Необходимо строго соблюдать дозировку.
- Прием препарата должен происходить после еды. Это защитит желудок и будет способствовать лучшему усвоению ниацина.
- Запивать витамин В3 нужно большим количеством воды. Газированные напитки, чай и кофе не подходят для этого.Чтобы уменьшить раздражающий эффект на слизистую ЖКТ, врачи рекомендуют использовать для запивания молоко.
- В период приема препарата нужно ввести в менюбольше молочных продуктов, смягчая таким образом воздействие на печень.
Осторожность прежде всего
Начиная принимать витамин В3, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Не стоит употреблять его в следующих ситуациях:
- патологии ЖКТ, особенно язва желудка и двенадцатиперстной кишки в период обострения;
- серьезные сбои в работе печени;
- патологииметаболического характера (подагра, гиперурикемия);
- тяжелые формы атеросклероза и артериальной гипертензии;
- сахарный диабет;
- высокая чувствительность к ниацину.
Никотиновая кислота способна вызывать побочные эффекты, в качестве которых отмечается легкое жжение кожных покровов, приливы крови к голове и покраснение лица. Иногда появляется зуд кожи и крапивница. Со стороны ЖКТ возможно раздражение слизистой желудка и диспепсия.
Если побочные явления дают о себе знать в течение продолжительного периода, нужно прекратить применение ниацина.
При проблемах с ЖКТ никотиновую кислоту лучше употреблять в виде инъекций: уколы помогают быстро ввести вещество в организм и обеспечить его равномерное распределение, не раздражая слизистую желудка.
Инъекции витамина В3 болезненные, сопровождаются жжением, жаром и покраснением кожи – такова физиологическая реакция организма.
Несмотря на очевидную пользу для организма, никотиновая кислота для похуденияне может выступать в качестве основного средства. Она даст ощутимый результат, если сочетать ее прием с физической нагрузкой на фоне правильного питания.