- Яйца. Яичный белок считается эталоном белка на земле. По своему составу и по способности организма его усваивать- он лучший. При чем лучше усваивается яичный белок в вареном виде, а не в сыром, как некоторые предполагают.Яйца- питание для роста мышц номер 1.В одном яичном белке- около 3,5 г. белка.
- Куриные грудки. Почему именно грудки? Дело в том, что это диетическое мясо, которое содержит большое количество белка и почти не содержит жира. Куриные грудки- отличный вариант.Лучше всего их употреблять в вареном виде (можно делать разные салаты, только без майонеза ).Можно, конечно, и жарить. Но желательно без масла (например в аэрогриле), иначе чудный диетический продукт станет не таким уж диетическим.Среди питания для роста мышц, куриные грудки,можно сказать, делят с куриным яйцом первое место.В 100 гр. Около 30 г. белка.
- Тунец. Тунец, как и куриные грудки, почти не содержит жира, а вот белка- достаточно. Отличный продукт для бодибилдера.В 100 г. около 26 г. белка.
- Постная говядина. Это еще один продукт из серии «еда для роста мышц». Говядина богата не только белком, но и другими компонентами, такими как цинк и железо, которые положительно влияют на выработку тестостерона.Говядина обязательно должна быть постной, без жирка, так как те жиры, которые в ней есть, так называемые, насыщенные жиры- ни чего хорошего нам не принесут.В 100 г. около 28 г. белка.
- Орехи. В орехах содержится очень много белков, различных витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для роста мышц. В каждом орехе своя «фишка». Самый удачный вариант- ореховые смеси. Так вы сможете получить пользу всех орехов.Но будьте внимательны, не увлекайтесь. В орехах очень много жиров и есть их нужно небольшими дозами.В 100 г. орехов, в среднем 20-23 г. белка.
- Макароны. Макароны- очень углеводистый продукт. А углеводы нам нужны для энергии и построения мышечной ткани. В других гарнирах, таких как картофель и рис, тоже много углеводов и они не менее популярны среди культуристов.В 100 г. около 340 калорий.
