Постоянное неудобство в обтягивающих платьях, некомфортные ощущения в купальнике, смущения. От всего этого можно избавиться и влезть в любимые джинсы/юбку/платье!
Хотелось бы уточнить, что для каждого типа животика есть особенности в похудении. Подписывайтесь и узнайте подробности уже завтра.
5 упражнений для плоского живота
1. Мёртвый жук
Не обязательно качать пресс привычным методом: лежать, согнув ноги в колене, и отрываться от пола лопатками, дотягиваться лбом до колен. Есть другие эффективные способы. Лёжа на спине поднять руки перед собой, можно взять груз в руки (мяч, гантелю) и поочерёдно сгибать ноги в колене. Выпрямлять потом полностью и при этом напрягать пресс. Делать три подхода по 15-20 раз.
2. Перевернутая планка на спине
Образовать своим телом чёткую диагональ, полностью выпрямить ноги. Тянуть стопы, а голову тянуть в обратную сторону от ног. Для лучшей работы мышц пресса можно поочерёдно поднимать ноги, образовав ими прямой угол. Также это упражнение хорошо для растяжки. Стоять в планке от 20 секунд каждый день постепенно увеличивая время до 3 минут. Стоять так по 3 подхода.
3. Ножницы на весу
Согнуться как на картинке ниже, сгибать ноги по очереди или же выполнять ногами упражнение "ножницы", держа ноги на весу. По 15-20 раз 3 подхода.
4. Боковая планка и наклоны
Встаём, опираясь на руку и стопу, в диагональную линию. Руку можно поставить на локоть. Верхнюю руку заводить под себя. Можно взять в руку гантелю. По 15-20 раз 3 подхода.
5. Классическая планка
Образовать телом ровную линию, смотреть перед собой. Локтями образовать прямой угол, колени не сгибать, попу не выпячивать. Это лучшее упражнение на все группы мышц и на пресс. Делать по 3 подхода, начиная от 20 секунд, увеличивая время до 3-4 минут.
Данные упражнения нужно выполнять каждый день, подкрепляя всё бегом или ездой на велосипеде (для сжигания жира). Не забывайте соблюдать правила питания и режим дня. Это также влияет на эффективность вашего похудения.
Подробнее о типах животика и об эффективном от него избавлении читайте на канале завтра
Самые вредные продукты для плоского живота:
1. Мучные и кондитерские изделия, фаст-фуд;
2. В обилии сахар и соль;
3. Картошка, белый шлифованный рис и манка;
4. Бананы и виноград;
5. Конечно нельзя копчёности, консервированные продукты и майонез.