Поголовное увлечение диетами и детоксами наконец-то отошло. Люди стали более внимательны к своему здоровью и телу. На смену вредному быстрому похудению пришло плавное, которое провоцируют регулярные занятия спортом и правильное питание. Но как начать новый образ жизни?
Если к походу на тренировки вас еще мотивирует купленный дорогой абонемент, то с питанием всё сложнее. Поэтому мы подготовили для вас 9 простых шагов, которые помогут вам начать питаться здоровой пищей. Всё возможно!
Переход на правильное питание
1. Схема правильного питания
Нельзя голодать. Обязательно ешьте 5–6 раз в день — это классическая схема правильного питания.
Завтрак — белки и/или углеводы: омлет, овсянка с фруктами, мюсли без сахара.
Перекус — горсть орехов, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, творог.
Обед — углеводы, белок/полезные жиры, клетчатка. К примеру, гречка с запеченной куриной грудкой (морская рыба) и овощной салат.
Полдник — белок и/или медленные углеводы: творог, фрукты, ягоды, овощи, зернобобовые.
Ужин — белок и клетчатка. Выбирайте курицу, мясо, фасоль, яйца + салат.
2. Покупайте продукты на неделю вперед
Составьте список и покупайте продукты сразу на неделю. Так у вас будет меньше соблазнов купить что-то вредное. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы в списке было много овощей, фруктов, полезных круп, достаточно рыбы, мяса и кисло-молочных продуктов.
3. Замените консервирование заморозкой
Магазинные соленья в холодную пору — это вкусно, но количество соли и консервантов в них заставляет задуматься. Вместо этого покупайте замороженные смеси овощей. Быстрая заморозка позволяет сохранить практически все витамины в продуктах. Летом ешьте все свежее и заготавливайте на зиму любимые продукты.
4. Готовьте сами
Откажитесь от пельменей, чебуреков, вареников и блинов, которые месяцами лежат в холодильниках в супермаркетах. Во-первых, нужно есть поменьше мучного, во-вторых, если хочется, приготовьте лучше сами.
5. Откажитесь от белого хлеба
Теперь ваш лучший друг — цельнозерновой хлеб, бездрожжевые лаваши и рисовые хлебцы.
6. Сладкое можно, но не всё
В отличие от диет на правильном питании можно есть сладкое. Только это должен быть мёд и фрукты, а не кексы и сахар в чае.
7. Положите полезную еду на виду
Фруктам нужно лежать всегда в центре стола, а вот печенье лучше спрятать подальше. Хочешь перекусить — съешь яблоко.
8. Не считайте калории
Не нужно считать калории, достаточно уменьшить порции. Вы наедитесь половиной тарелки спагетти, если добавите к ней больше овощей.
9. Пейте воду
Не нужно пить обязательно 8 стаканов воды, употребляйте свою норму. Пейте, когда вам хочется. Летом и когда много двигаетесь — больше, зимой — меньше. Ваш организм знает, что вам нужно. Держите на виду бутылку с водой, а организм вам подскажет, когда пить.
Соблюдайте эти 9 советов, и вы с легкость перейдете на правильное питание. Ничего сложного здесь нет, главное — начать! А также не забывайте подписываться на наш канал и ставить лайки.