Довольно часто у людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, встречается синдром перетренированности. У профессиональных спортсменов риск возникновения синдрома перетренированности очень высок, поскольку чтобы поддержать оптимальную физическую форму необходимы постоянные тренировки. У людей, ведущих активный образ жизни часто встречается синдром хронической усталости — менее выраженная форма синдрома перетреннированности.
Перетренированность — состояние, возникающее после того, как интенсивность и и объем тренировок превышает восстановительные возможности организма. Загнать себя в состояние перетренированности легко, а вот выбраться из него очень сложно.
Синдром перетренированности (хронической усталости) возникает по причинам:
- интенсивного режима тренировок и недостаточного времени для восстановления сил
- дефицита питательных веществ, витаминов и минералов в рационе
- если приступить к тренировкам, не восстановившись полностью после перенесенного заболевания
- если уровень физических нагрузок превышает спортивные характеристики спортсмена.
В процессе перетренированности снижается аппетит, появляется сонливость, быстрая утомляемость, депрессия, нервозность, раздражительность, боль любой локализации.
Из-за перетренорованности истощается весь организм, что негативно сказывается на состоянии внутренних органов. Снижается иммунитет, повышается риск обострения хронических заболеваний. Кроме того, снижаются спортивные характеристики: сила и выносливость, скорость, координация движений, увеличивается риск получения травмы.
Важно синдром перетреноированности отличить от усталости, и вовремя принять меры. Усталость — нормальное явление, и не имеет патологической основы. При усталости снижение работоспособности обратимо и полностью исчезает после того, как отдохнешь. Синдром пеетренированности является патологическим процессом. Любая нагрузка расценивается организмом как стресс, а стресс нарушает работу внутренних органов.
У женщин из-за чрезмерных тренировок могут возникнуть нарушения менструального цикла, вплоть до полного его исчезновения (аменорея).
Чтобы предотвратить синдром перетренированности, необходимо снизить уровень физических нагрузок и увеличить время отдыха. Совсем переставать тренироваться не нужно, достаточно снизить нагрузку.
Физические нагрузки увеличивают необходимость во сне. Доказано, что сонспособствует восстановлению сил и работоспособности, повышает физические нагрузки.
Лечебный массаж и водные процедуры хорошо восстанавливают силы.
Немаловажную роль имеет питание. При составлении рациона уделять особое внимание соотношению белков, жиров, углеводов, и энергетической ценности. В овощах и фруктах содержится большое количество пищевых волокон, необходимых для пищеварительного тракта. Полезно для профилактики синдрома перетренированности принимать витаминно-минеральные препараты.
Недопинговые стимуляторы (адаптогены) хорошо себя зарекомендовали в медицине для повышения физической активности. Препарат Элтон П, в состав которого входит пчелиная обножка и элеутерококк. Пчелиная обножка является природной кладовой всех витаминов, минералов и аминокислот в легкоусвояемой форме.
Седативные средства Валериана П, Нерво-Вит можно принимать при повышенной нервозности и нарушениях сна. Кроме успокаивающего действия эти препараты облегчают засыпание.