Существует масса способов вычислить оптимальное соотношение роста и веса. Есть различные формулы, задача которых состоит в определении пределов (от и до) нормального веса человека в зависимости от роста. Для начала попросите кого-то (мужа, мать, инструктора в фитнес-центре) помочь вам измерить рост. Можно использовать портняжный метр или ростомер. Встаньте к стене, выровняйтесь. Пятки, ягодицы и спина должны быть плотно прижаты к стене. Измерьте длину от пола до макушки. Получившееся число (например, 165 см) – это ваш рост.
Взвесьтесь. Можно использовать как механические, так и электронные весы. Учитывайте, что если вы будете взвешиваться на электронных весах, показатель будет наиболее точным (до одного грамма).
У человека, который выглядит стройным, может наблюдаться латентная (скрытая) полнота. Объективный параметр, по которому ее можно выявить, – процентное соотношение костно-мышечной ткани и жира в организме. Для мужчин норма составляет от 9 до 15 % жира от общей массы тела, для женщин – от 12 до 21 %. Этот показатель можно вычислить, используя весы со специальной функцией. Принцип действия таких весов заключается в том, что во время взвешивания человека по телу проходят электрические импульсы (они не ощущаются). Костная и жировая ткань имеют разное сопротивление, что и отражается на результате измерения в виде процентного соотношения жира, мышц и костей.
Вычислить допустимые (нормальные) пределы веса в соответствии с ростом можно с использованием нескольких формул.
Наиболее распространенным методом вычисления правильного соотношения веса и роста является индекс массы тела, вычисляемый по следующей формуле:
ИМТ = вес (кг) : рост (м)².
Нормальные показатели – от 19 до 25 единиц.
Также можно рассчитать правильный вес, отняв от роста в сантиметрах сто. Например, 160 – 100 = 60. Таким образом, нормальным для человека ростом 160 см будет вес 60 килограммов.
Есть также специальные формулы, помогающие определить оптимальный вес в зависимости от возраста человека. «В» в данном случае – это возраст, а «Р» – рост.
Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4.
Например, рост составляет 165 см, возраст 30 лет. Получается:
Масса тела = 50 + 0,75 (165 - 150) + (30 - 20) : 4 = 50 + 0,75 (15) + 10:4 = 63,75.
Формула Наглера дает возможность вычислить модельное соотношение веса и роста. Например, рост составляет 152,4 см, вес – 45 килограммов. На каждый дюйм (2,45 см) сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов, то есть по 0,9 килограмма + 10 % от полученного веса. По данной формуле получается, что при росте 165 сантиметров женщина должна весить не более 54, 5 килограммов.