Как ты?
Отвлекаться нормально, но не всегда актуально и безопасно.
Черт с лентами инстаграма, наполненными котиками, лайфхаками, еще бесполезнее моих, и смешными людьми, это не убьет тебя (если не деградируешь за рулем, но ты же адекватный, да?), куда страшнее то, что во время сильного стресса внимание рассеивается. Потеряешься еще, давай справляться с трудностями до наступления катастрофы.
Осознанность – это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.
«Осознав» себя и мир вокруг, ты улучшишь внимание, укрепишь концентрацию, уменьшишь тревожность и прокачаешь кратковременную память. Короче, полезно.
Если собираешься развить осознанность, сядь в удобную позу, выпрями спинку и дыши. Да, как будто медитируешь, сосредоточься на ощущениях дыхания: как воздух наполняет легкие, как проходит через ноздри, как поднимается живот. Ты нормальный человек, поэтому рано или поздно забьешь и отвлечешься от этого – и, главное, понять, что ты свернул не туда, вернув свое внимание обратно на дыхание. Тренировочка такая.
Любишь ходить? Полюбишь.
Сделай то же самое во время прогулки: почувствуй траву под ногами, прикосновение ноги к асфальту, дуновение ветерка, гуляющего вокруг, окружающие звуки, запахи.
И снова возвращай внимание к изначально запланированному, как только оно перейдет на симпатичного человека впереди или на лавочку с хот-догами.
И расслабься: свободно наблюдай, не сосредоточиваясь на конкретных объектах, будь открыт, не анализируя и не думая.
Принимай удобную позу, замечай все ощущения, мысли, чувства и эмоции, но не хватайся за них, будто это облака – смотреть можно, трогать нельзя.
Говорят, что уже через неделю почувствуешь положительный эффект, занимаясь по 15 минут в день.
Начнем вместе? Постепенно, спокойно, без борьбы и конкурентов – все лишь для нас: тебя и меня.
Спокойной ночи.