Всем привет! Сегодня я расскажу как накачать ноги в домашних условиях , итак
№1
Приседания
Ставим ноги чуть шире плеч , руки перед собой или за голову . Приседание нужно делать глубокие , чтобы придать ногам красивые очертания . Следите за стопами их нельзя отрывать от земли . Обязательно нужно дышать , так когда вы приседаете делайте вдох , когда встаете выдох.В подходе 12 чистых приседаний так -10 подходов .
№2
Выпады
Этот снаряд лучше делать с утяжелением - гантелями если же их нету можно просто взять 2-е пятилитровую бутылку с водой.
Берем в руки бутылки, спину держим ровную , взгляд вперед и делаем большой выпад ногой . Вторая коленка должна коснуться пола . Возвращаемся в исходное положение и повторяем это же с другой ногой . Всего 5 подходов по 20 раз.
№3
Подъем на носочки
Возьмите пластиковую бутылку с водой и встаньте на ступеньку . обопритесь одной рукой Упражнение выполнять плавно . Поднимитесь на носочки и в такое положение задержитесь 2 секунды , вернитесь в исходное положение . Всего 5 подходов по 30 раз .
№4
Приседание на одну ногу
Ставим ноги на ширине плеч . Чуть - чуть откланяемся на опорную ногу . Руки держим перед собой . Желательно чтобы спина была ровная . Делаем присед , вторая нога должна находиться на уровне таза, сам же таз отводится назад , а не в сторону . В положении приседа вторая нога должна находится параллельно полу . Теперь нужно не резко толкнуться пяткой опорной ноги.Если у вас получилось мои поздравления.
№5
Боковые выпады
Садимся на одну ногу , вторую ногу выпремляем в другую сторону и Делаем перекат с опорной ноги на другую . Так 20 повторений 3 подхода .
№6
Болгарские выпады
Закиньте одну ногу на выступ , опорную ногу пододьвинте чуть вперед .Спину держите ровно , взгляд вперед . Сгибайте колено опорной ноги до тех пор пока вы почти не коснетесь пола другой ноги . Выполнять 10 повторений 5 подходов.