Ранее мы поняли, что нужно делать, чтобы мышцы болели, но не росли.
Теперь можно понять, что нужно делать, чтобы испытывать сильную боль на самих тренировках, но чтобы мышцы не росли.
Тут необходимо оговориться, что данная серия заметок относится к натуральным спортсменам, не использующим анаболические стероиды. Для химиков сильное закисление будет наоборот очень хорошим способом увеличить результаты.
Значит, сильное закисление вредно для роста мышц? Где же та грань? Что считать вредным и избыточным, а что нет? Тут есть довольно серьезные индивидуальные различия. В общем, работа более минуты с сильным закислением, уничтожает митохондрии и активизирует рибосомы (такие баки с кислотой внутри клеток), которые уничтожают мышцы. Если в Вашем зале есть кто-то, кто жмет, например, 150 кг от груди, попросите его сделать повторений 60-80 с весом 50% от пм. Увидите, что свои 150 кг он пожмет только через несколько недель или месяцев, если даст время мышцам на восстановление.
В среднем, я бы не рекомендовал продвинутым делать более 2 подходов по 15 повторений (отказ или близко) на мышечную группу, если тренируете эту мышцу 3 и более раз за неделю. Если взять такие режимы как 3 подхода по 8 повторений, или 5 по 5, то в этом случае закисление будет достаточным для роста мышц. Вы еще не почувствовали жжение, но оно присутствует в мере, достаточной для роста.
Последние исследования показывают, что на продвинутых атлетов практически одинаково влияет тренинг на более 15 повторов, и тренировки с меньшим количеством повторений. Однако, на новичках работает лучше именно тренинг на 6-12 повторений.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал или заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать еще информацию о фитнесе: @fitness.shkola