Вы решили бросить курить? Вам повезло, ведь вы принимаете правильное решение! Теперь все, что вам нужно сделать, это принять вызов и придерживаться плана, ведь сказать всегда проще, чем сделать. Вот наши советы, которые помогут вам бросить курить.
1. Подумайте о причинах этой привычки
Курите ли вы, чтобы расслабиться, отдохнуть, сосредоточиться или во время перерыва на работе, понимание того, когда вы чувствуете желание курить может помочь вам справится с этой пагубной привычкой.
2. Составьте план действий
Установите дату для отказа от курения навсегда. Расскажите всем окружающим и попросите их о поддержке. Попытайтесь определить трудности, с которыми вы можете столкнуться заранее, и постарайтесь найти способы противостоять им. В идеале попросите специалиста-медика, например, вашего терапевта, помочь вам в выборе стратегии.
3. Избавьтесь от соблазнов
Очистите все ящики от сигарет и избавьтесь от всех своих курительных принадлежностей: пепельницы, зажигалки, спички... Также старайтесь избегать ситуаций, когда вы знаете, что искушение курить будет сильным. Попросите людей, которые курят, чтобы не курили рядом с вами и не побуждали вас к курению.
4. Используйте лекарства
На рынке есть несколько средств, которые могут помочь вам бросить (пластыри, ингаляторы, испарители или пероральные лекарства). Они могут помочь уменьшить симптомы абстиненции и тягу к курению, и, используя их, вы можете значительно увеличить свои шансы на успех в долгосрочной перспективе. Если вам понадобится помощь, то в таком случае фармацевт или ваш терапевт могут помочь вам найти подходящее лекарство.
5. Двигайтесь
Упражнения помогают высвобождать эндорфины, гормоны, которые повышают наше чувство благополучия и умиротворения. Также у упражнений есть много других больших преимуществ, таких как нормализация сна, регулирование перепадов настроения и улучшение состояния опорно-двигательной системы.
6. Держите руки занятыми
Как курильщик, вы имеете привычку перемещать что-то в руке и вы это повторяете много раз за день. Постарайтесь держать свои руки как можно более занятыми. Если вы привыкли курить во время разговора по телефону, держите телефон рукой, которой вы держали сигарету, играйте с карандашом или скрепкой в офисе, купите стресс-мяч и т. д.
7. Думайте позитивно
Как только вы почувствуете желание курить, подумайте о чем-нибудь хорошем: отличных последствиях для вашего здоровья, о вашем следующем отпуске, планах на выходные и т. д.
8. Помните, почему вы бросаете
Проблемы со здоровьем, плохие запахи в доме и в машине, семейные или финансовые соображения, желание хорошо выглядеть... Держать в голове эти причины может помочь вам преуспеть!
9. Найдите маленькие радости
Многие курильщики считают, что курение - самое большое удовольствие. Попытайтесь избавиться от такого рода мышления, потворствуя маленьким удовольствиям каждый день. Исследуйте новые и снова радуйтесь старым вещам, которые вы любили делать – возьмите гитару, начните учить языки, почитайте книгу, сходите в кино, в сад, посмотрите представление выставку и т. д. Оставаясь занятым, вы в скором времени поймете, что курение вовсе не такая важная часть вашего досуга, как вам казалось ранее.
10. Найдите новые способы расслабиться
Если курение помогало вам отвлечься и расслабиться, то вы должны найти другие способы достижения тех же результатов. Часто отдыхайте, бегайте и глубоко дышите, практикуйте йогу или сходите на комплексные тренировки. Пришло время думать о тебе!
11. Награждайте себя
Бросить курить - это сложная проблема со многими препятствиями на этом пути. Отпразднуйте свои успехи, вознаграждая себя деньгами, которые вы сможете сэкономить. Побалуйте себя обедом в хорошем ресторане, откладывайте деньги для поездки своей мечты. Это сделает вас счастливым!
Для получения дополнительных советов, которые помогут вам успешно бросить курить, не стесняйтесь говорить с вашим терапевтом.