Международная команда исследователей обнаружила, что силовые тренировки, как и кардио отлично подходят для лечения депрессии.
Несомненно, депрессия может иметь множество негативных последствий для здоровья. В настоящее время более 300 миллионов человек во всем мире были диагностированы с этим заболеванием. Мало того, что они чувствуют себя подавленно, эти люди также более восприимчивы к сердечно-сосудистым заболеваниям, болезни Альцгеймера и диабету типа 2. Они также более склонны игнорировать медицинские процедуры и они сталкиваются с большим риском преждевременной смерти.
Энергичная аэробная тренировка считается эффективным средством лечения депрессии. Исследователи из Гарварда выяснили, что занятия фитнесом "примерно столь же эффективны, как антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия," оба из которых считаются стандартом лечения депрессии.
Но как насчет весов? Недавно группа исследователей из Ирландии, Швеции и Соединенных Штатов изучила связь между депрессией и силовой подготовкой среди людей среднего и старшего возраста. Согласно их недавно опубликованному исследованию, силовая тренировка может также оказать значительное влияние.
Это исследование было Мета-анализом: обзор предыдущих исследований-в данном случае 33 отдельных исследования, включая почти 2000 участников. Некоторые из участников были диагностированы с психическими расстройствами, в то время как другие испытывали депрессию из-за болезни, травмы, ожирения, тревоги или старости. Около половины (930 человек) были помещены в контрольную группу, которая не получала лечения. Остальные (947) активно участвовали в регулярной программе силовой подготовки.
Во всех исследованиях силовые тренировки были связаны со значительным сокращением симптомов депрессии. Это было верно, независимо от возраста, пола или состояния здоровья участника; независимо от того, тренировались ли они в течение двух недель или года; работали ли они два раза в неделю или каждый день; и была ли их тренировка высокой и интенсивной или более умеренной. Когда участники были под наблюдением, когда они работали, они испытывали еще большее облегчение от симптомов депрессии.
Интересно, что участники 33 рассмотренных исследований чувствовали себя менее подавленными, независимо от того, стали ли они более подходящими. Исследователи обнаружили, что чем более депрессивными были участники, тем больше пользы принесло обучение. Они обнаружили, что неподготовленные участники получили наибольшую пользу от тренировок умеренной интенсивности, в то время как обученные участники получили наибольшую пользу от более энергичных тренировок. В одном из предыдущих исследований отмечалось, что силовые тренировки могут помочь облегчить депрессию среди людей, подвергающихся высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Хорошая фитнес-программа включает в себя план упражнений, который подходит именно вам, здоровый план питания, и правильную мотивацию. Если вы только начинаете, найдите тренера, чтобы он помог вам или найдите программу тренировок , с хорошей инструкцией и планом питания. После того, как вы отзанимаетесь силовыми тренировками в течение недели или около того, вы поймете, почему многие люди находят их такими увлекательными. Вы почувствуете себя лучше, улучшите свой сон. И скоро вы заметите, что вы стали более энергичны и выносливы!