1. Бег или ходьба
Безусловно бег одно из лучших упражнений для укрепления и похудения ног, но многим трудно встать на пробежку с утра или бегать на дорожке в течении 40-60 минут. Поэтому для многих станет приятным сюрпризом, что для похудения ног подойдет и обычная ходьба. Достаточно просто гулять в быстром темпе в течении часа и эффект будет не хуже чем от бега, каждодневные прогулки в течении часа не только укрепят ваши ноги, но и помогут отвлечься от многих бытовых проблем. Так что вы не только укрепите ноги, но и развеете голову. Ну, а если утренние пробежки вас не пугают, то это отлично бег естественно, сильнее сжигает калории.
2. Приседания
Приседания одно из самых эффективных упражнений для похудения ног, потому что дают нагрузку на все мышцы, ног с помощью него вы не только сгоните лишний жир со свои ног, но и подтяните ягодичные мышцы. Достаточно делать около 20 приседаний в 3 подхода в день, чтобы значительно снизить количество жира в ногах уже через пару дней.
3. Выпады
Это упражнение так же дает отличный результат при похудении. Выполняйте его 50-60 раз в день и вы добьетесь существенного сокращения жировой прослойки в ногах
4. Выпрыгивания
Выпрыгивания равномерно распределяют нагрузку на все мышцы ног, что тратит много калорий и способствует похудению ног.
5. Ножницы
Это упражнение помимо того, что помогает снизить содержания жира в ваших ногах, также напрягает мышцы живота. А такая нагрузка тратит много калорий, следовательно происходит быстрое сгорание жира.
6. Велосипед
Это одно из самых эффективных упражнений при сжигании жира с ног, так как задействует только ноги. Чтобы добиться максимального эффекта от этого упражнения выполняйте его, как можно быстрее в течении 1 минуты и сделайте 3 таких подхода.
7. Подъем на носках
Это упражнение дает нагрузку на икры, помогая убрать с них лишний жир. Также считается одним из лучших упражнений для похудения. Выполняйте его 30 раз в 3 подхода.