1. СТАНОВАЯ ТЯГА
Поможет ли становая тяга похудеть? Однозначно-ДА!
Становая тяга не только поможет похудеть, но так же изменит композицию Вашего тела. Как известно-становая тяга это компаудное движение, которое включает в себя работу большинства мышц нашего с Вами тела. Чем больше мышц включено в работу-тем больше всплеск тестостерона. Именно благодаря тестостерону мы можем наращивать мышечные объемы и сжигать жир.
В случае похудения мы не будем использовать низкоповторную тренировку. Мы будем делать пирамиду, например:
1 подход-10 раз
2 подход-9 раз
3 подход-8 раз
И так пока не дойдете до 4-5 раз в подходе. Такая тренировка будет высокоинтенсивной и принесет максимальный результат.
2. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ
Не зря это упражнения является любимчиком многих атлетов. Оно задействует большинство мышц Вашего торса. С ним Вы отлично прокачаете плечи, трицепсы и даже верх груди. Опять же, для похудения будем использовать пирамиду. Начинаем с 10-12 повторений и доходим до 6-8.
3. ПОДТЯГИВАНИЯ
Подтягивания включают в работу те мышцы, которые были меньше всего задействованы в армейском жиме. Таким образом двумя этими упражнениями мы прорабатываем весь верх тела, а становой тягой задействуем ноги и низ спины. Используем всю ту же схему пирамиды. Количество повторений зависит от Вас, но если с подтягиваниями все плохо-используйте тренажер с верхним блоком.
В итоге получаем такую тренировку:
СТАНОВАЯ ТЯГА-3 подхода по 10,8,6 повторений
АРМЕЙСКИЙ ЖИМ-4 подхода по 12,10,8,6 повторений
ПОДТЯГИВАНИЯ-4-5 подходов
В совокупности с правильной диетой такая тренировка очень сильно Вам поможет, удачи в достижении целей!
Смотреть так же:
3 упражнения для повышения тестостерона
5 продуктов для роста мышечной массы