От того, что вы съедите на завтрак, зависит самочувствие в течение всего дня. А еще от этого зависит эффективность тренировки и энергия в процессе тренировки. Поэтому лучше не употреблять на завтрак эти продукты.
1.Готовые хлопья. Обработка хлопьев делает их легкоусваиваемыми, что приводит к резкому всплеску уровня инсулина. Начинать день с энергетических колебаний в организме — не самый лучший вариант. Потому что, когда придет время тренировки, тело уже будет вымотано постоянной борьбой с энергетическим дисбалансом.
2.Ветчина и бекон. В общем-то, все колбасные изделия содержат нитраты, которые являются канцерогенами. Подобный завтрак вреден не только атлетам, но и абсолютно всем. Нет ничего проще, чем сварить с вечера куриную грудку и использовать ее вместо колбасы.
3.Пончики, выпечка. Как и сладкие хлопья, это лучший способ разболтать уровень инсулина в крови. Это значит, что очень скоро вы вновь почувствуете голод и съедите больше калорий, чем нужно.
4.Горячие бутерброды. Это смесь колбасы и белого хлеба, доля полезного в которой стремится к нулю. Впрочем, можно заменить колбасу курицей, а белый хлеб — цельнозерновым, в этом случае получится вполне сбалансированный завтрак.
5.Только овощи. Очень мало калорий и очень мало энергии для начала дня. В результате вы захотите получить больше калорий в обед и ужин, отчего тренировка пройдет хуже. Овощи лучше оставить для ужина и обеда.