Каждый имеет право на красивую грудь. И это не лозунг клиники пластической хирургии. Это констатация факта, адресованная мужчинам. Большая сильная грудь — это красиво. Давай вспомним Джо Уэйдера или Франко Коломбо с их необъятными грудными клетками и теперь посмотри на свою. Наверняка, есть отличия. А еще говорят, что грудь проще всего накачать. Давайте рассмотрим следующие упражнения.
1. Отжимания
Отжимания, конечно, приносят большую пользу мышцам груди, но назвать их исключительно грудным упражнением было бы неправильным. Каждое сгибание локтей требует участия корпуса, плеч и трицепса. Но зато это универсальное упражнение на все времена, потому как не требует инвентаря и его можно делать в любом месте, хоть на работе. Кроме того, у отжиманий полно модификаций, за которые не нужно платить. Отжимания подойдут при любом уровне подготовки: ты можешь просто изменить ширину упора или попробовать отжиматься на одной руке. Если ты только начал заниматься спортом, и твоя физическая подготовка оставляет желать лучшего, то можно отжиматься с колен или положить ноги выше. Отжимания — это лучший способ разогреться для более серьезных упражнений. Начни с классического варианта, сгибая локти до 45 градусов, чтобы потом дополнить упражнение новыми вариациями, пока, наконец, не научишься отжиматься в вертикальном положении, держа ноги устремленными вверх.
2. Жим лежа со штангой
Стандартный жим лежа — это лучшее, что можно придумать для грудных мышц. Упражнение легко выучить, проанализировать и скорректировать в соответствии с силой и индивидуальными особенностями. Во всех нормальных залах есть автономные станции для жима лежа, в которых вес можно настроить самому. Если же таких станций под рукой не оказалось, можно использовать любую широкую ровную поверхность или наклонную скамью. Но при этом попроси приятеля, чтобы он тебя подстраховал, особенно, если ты взялся за большой вес. Всё, что тебе остается — это лечь на скамью, согнуть ноги в коленях, опустив ступни на пол, выровняться с нависшей штангой, снять снаряд и начать работать. Главное, держи руки прямо, опускай штангу к груди, а не к кадыку или пупку, и не перепутай золотое правило: на вдохе штанга опускается, на выдохе вместе с глубоким выдохом устремляется вверх.
3. Жим лежа с гантелями
Если жим штанги — это упражнение для всех, и в особенности для самоуверенных новичков, то жим гантелей лежа — упражнение для настоящих профессионалов. Основная нагрузка приходится на большую грудную мышцу, также активное участие принимают дельты, бицепсы и трицепсы. Жим гантелей лежа в сравнении с жимом штанги является менее координационным упражнением. В нем нет нужды следить за движением грифа в вертикальной плоскости, поэтому атлет больше концентрируется на основной работе. Самая мощная часть этого упражнения — низ, где грудные мышцы получают максимальную растяжку и большую напряженность. Основным преимуществом гантелей перед штангой можно назвать то, что диапазон их движения намного больше. Во время выполнения упражнения важно запомнить, что нельзя ложиться прямой спиной на скамью —всегда прогибай спину. Нельзя делать самую главную ошибку — стучать гантелями друг об друга. И даже не думай барахтаться ногами — старайся двигать ими как можно меньше.
4. Пресс и гантели
Упражнение, которому уже высказали свое уважение передние дельтовидные и ключичные мышцы, грудная клетка, плечевой пояс и, собственно, вся верхняя часть человеческого туловища. Самое главное — настроить свою скамью так, чтобы она приняла наклон 45 градусов. Делается упражнение совершенно элементарным образом, безо всяких изысков. Следует лечь на скамью: в руках гантели, в глазах -задор. В исходном положении гантели расположены возле бедер. Когда будешь готов, используй свои колени, чтобы помочь вытолкнуть гантели вверх, стараясь держать руки как можно выше над своей грудью. Запястья должны быть сильными и прямыми. Замерев в этом положении, на вдохе опусти гантели к плечам. Затем, на выдохе, возврати их в исходное положение. Следует повторить заданное количество раз.