"Это просто невыносимо! На диете уже целый месяц. Сегодня встала на весы, а вес стоит на месте, сантиметровая лента упрямо показывает на талии 70 см. Что я делаю не так? Почему я не худею?"
Дело не в весах и уж точно не в сантиметровой ленте. Где-то вы допустили ошибку или целых три. Давайте рассмотрим самые распространенный ошибки, которые допускают девушки, мечтающие скинуть ненавистные килограммы или сантиметры.
ОШИБКА №1
ДИЕТА. Да, мои дорогие, все мы постоянно наблюдаем рекламу шоколадных, гречневых, кЕфирных, безуглеводных и прочего вида диет. Они, может быть, и помогают снизить вес, но как только вы начинаете питаться привычным рационом, то набираете выстраданные килограммы в считанные дни. И это не удивительно, так как вы не сможете всю жизнь сидеть на гречке или кефире и через месяц или два вернетесь к привычной пище и с голодухе будете поедать все, что попадается под руки.
ВЫХОД: придерживайтесь правильного питания: исключите быстрые углеводы, майонез, колбасные изделия, жирные и копченые продукты, газированные напитки, алкоголь и фастфуд. Кушайте 5-6 раз в день мелкими порциями, нажимайте на овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты с низким процентом жирности, белок и клетчатку, пейте больше воды. С таким рационом можно прожить всю жизнь, при этом жировые отложения с ваших проблемных зон будут уходить сами по себе. Главное - не лениться готовить для себя, разнообразие блюд позволит вам влюбиться в правильное питание навсегда.
Кроме того, очень важно избегать переедания.
ОШИБКА №2
НЕПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Если ваша цель - снизить вес и уменьшить сантиметры, то "лежачие" тренировки не помогут, они лишь укрепляют мышцы, но очень медленно сжигают жир.
ВЫХОД: воспользуйтесь интервальными тренировками, отличной жиротопкой является Табата, великолепно сушат жирки всевозможные планки. Заканчивайте ваши тренировки кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, выполняйте различные активные упражнения. Вот примерные комплексы упражнений, которые наиболее эффективно борятся с жировыми отложениями:
ОШИБКА №3
МАЛОАКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Да, мои хорошие, питания и ежедневной тренировки не достаточно, чтобы быстро избавиться от накопленных годам жировых отложений. Одно дело, если у вас подвижная работа, а если вы сидите в декрете или весь свой день проводите за компьютером?
ВЫХОД: не откладывая в долгий ящик скачиваем на телефон приложение "Шагомер" (ваша норма 10 000 шагов в сутки). Перестаем пользоваться лифтом, чаще выходим на прогулку, меньше ездим на автомобиле, заведите собаку и 2 раза в день ее выгуливайте (можете выгуливать и соседского песика). Поверьте, жиркам просто не останется времени засиживаться на ваших бочках, попе и бедрышках.
ОШИБКА №4
СЛАБАЯ МОТИВАЦИЯ. От того, как мы себя настроим, зависит 90% нашего успеха. Посмотрите на себя в зеркало? Вас все устраивает? Вряд ли! Тогда читайте дальше.
ВЫХОД: Перестаньте покупать себе одежду больших размеров. Повесьте перед глазами любимое платье, которое на вас теперь трещит по швам и начинайте бороться, чтобы еще хоть разочек блеснуть в нем перед подругами. Еженедельно измеряйте себя сантиметровой лентой и записывайте результаты в блокнот. Уверяю, что хотя бы -1 см покажет вам, что вы на правильном пути и смотивирует к дальнейшим действиям. Поспорьте с кем-нибудь из близких, что через 2 месяца прошлогодние джинсы не просто идеально сядут на вас, но и без труда застегнутся.
Друзья, не зацикливайтесь на своих неудачах! Лучше гордитесь своими успехами, полюбите себя и то, какие вы сильные, выносливые и терпеливые. И тогда у вас все обязательно получится.