С чего стоит начать свое триумфальное шествие по пути стройной лани? Для начала в лучших традициях целеполагания, с легкостью выдаем желаемое за действительное. Представляем, что это уже случилось и Вы уже стройны как кипарис. Вот! Запомните это ощущение, получите истинное удовольствие от увиденного, прочувствуйте это каждой своей клеточкой. Получилось? Теперь двигаемся дальше.
1. Примите решение стать такой, какой Вы хотите! Этого должны хотеть именно Вы! помните, мы говорили о психологическом настрое? Для Вас должно быть важно получить желаемое, это должна быть сильная мотивация. Ведь именно Вы пойдете по этому сложному и долгому пути, а не муж и не подружка.
2. Худеть без фанатизма! Не допустимо использовать низкокалорийные и монодиеты (или смещенные в строну белков или углеводов). Можете сколько угодно говорить, что Вам лично это помогало, даже спорить не буду. Вы читаете эту статью, а значит, всё еще далеки от идеала. Для себя я решила однозначно "Никаких диет! Только правильное и сбалансированное питание!" Вы не согласны? Нам не по пути. Нельзя худеть больше чем на 500-600 гр. в неделю. Не торопитесь! Все остальное ведет к проблемам со здоровьем, безнадежно загубленному обмену веществ и обвисшей коже. Это то, к чему Вы стремитесь? Так что, "лучше меньше, да лучше". По всем вопросам, касаемо Вашего здоровья ответ может дать только врач, поэтому обязательно получите консультацию специалиста.
3. Соблюдайте баланс! В этом пункте я использовала такую обтекаемую формулировку, потому что сама тут грешу. Сюда мы отнесем все расчеты относительно уровня метаболизма, суточной калорийности, белков,жиров,углеводов, веса и размера порций и прочего. Для себя я решила, что не буду считать калорийность и бжу, потому что меня точно не хватит надолго. Для желающих следовать по этому пути, я все формулы выложила в этой статье. Кстати, не забывайте пересчитывать показатели по мере похудения, ведь Ваш вес будет меняться, а значит, и энергетическая ценность питания должна меняться. Порции 200 гр. придут в мою жизнь чуть позже, пока я сосредоточилась на содержимом тарелки и дробном питании 5-6 раз в день с перекусами.
4. Питание. Как я уже сказала, питание должно быть дробным с интервалом 3 часа, 5- 6 раз в день , из которых, 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Прием пищи должен ограничиться 200 гр., впрочем салата из овощей можно позволить себе и больше. К слову сказать, горсть орехов - это полноценный перекус, яблоко и стакан сока тоже вполне себе перекус.
Овощи, фрукты, ягоды - отличное питание, можно есть много и часто. Диабетики старайтесь избегать винограда, бананов и хурмы. При диабете важен такой показатель как гликемический индекс, чем он ниже, тем меньше повышается уровень сахара в крови.
Последний прием пищи за пару часов до сна, а лучше за три. Все вредные продукты ешьте в первой половине дня и старайтесь израсходовать полученную энергию до вечера.
В идеале начинать день с хороших углеводов и постепенно к ужину смещаться в строну белковой пищи.
Алкоголь старайтесь исключить совсем, но уж если надо, то отдайте предпочтение бокалу сухого красного вина.
5. Вода!
Пить всегда и везде. Мы уже подробно говорили о воде, посмотрите вот здесь. Начинайте день с воды и пейте весь день, но только не вовремя еды и не совсем уж вечером перед сном.
6. Сон, кстати, должен быть не менее 7-9 часов, это способствует похудению, бодрости духа и отличному внешнему виду.
7. Физические нагрузки. Куда ж без них! Напомню, все спортивные подвиги только с разрешения врача. Пешие ежедневные прогулки показаны всем,кто может ходить. Выберите возможный для Вас темп,чуть выше комфортного и ходите. Таким нехитрым способом можно уйти от множества проблем, в том числе и сердечно-сосудистых заболеваний.
И перестаньте себя жалеть. Знаете, я думаю, что поговорки "Мужик не собака, на кости не бросается" или "Хорошего человека должно быть много" придумали толстушки, которые отчаялись похудеть. Потому что хороший человек должен быть еще и здоров, правда?
И вот вроде до банальности простые рекомендации, да? А чего ж их так сложно соблюдать-то?
Что Вы думаете по этому поводу?
Не забудьте подписаться на канал "Худею онлайн" чтобы не пропустить новые статьи на тему похудения в целом и моего в частности. Спасибо, если поставили лайк, это поддержит меня и поможет актуально сформировать Вашу ленту.
До новых встреч!