ШАГ 1 Ознакомьтесь с общей информацией: что такое солнечный удар?
Лето – безусловно, прекрасная пора, но не стоит забывать и об опасностях, которые подстерегают во время долгого пребывания на открытом солнце. Речь, в частности, идет о солнечном ударе, который является реакцией организма на перегрев под воздействием солнечных лучей.
Солнечный удар является одним из вариантов теплового удара, однако имеет гораздо более серьезные последствия. Например, организм может среагировать так, что человек получит смертельно опасный отек мозга. Также солнечный удар грозит разрывом мелких кровеносных сосудов, кровоизлияниями в мозг, что может стать причиной нарушений работы центральной нервной системы. Человеку с солнечным ударом необходима срочная помощь, оказать которую можно на месте.
В группу риска входят:
- туристы, путешествующие по жарким странам;
- дети и пожилые люди (их способность к терморегуляции снижена);
- люди, страдающие от диабета;
- люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- люди с ожирением;
- люди, употребляющие алкоголь на солнце (он притупляет чувство опасности);
- люди, которые не пьют воду на жаре.
ШАГ 2 Избегайте жары
Во время нахождения на пляже, на даче, на прогулке важно следить за реакциями организма на жару. Особенно будьте внимательны к детям и людям в возрасте. Чтобы не доводить до печальных последствий, следует заранее изучить меры предосторожности и правила поведения во время жары:
1. Сведите к минимуму нахождение под палящим солнцем в жару. На пляже или на даче лучше посидите в тени.
2. На солнце используйте специальные зонтики для создания тени. О загаре не беспокойтесь: в тени он будет ровнее и продержится дольше.
3. Солнце особенно опасно с 11:00 до 17:00. В это время риск получить солнечный удар возрастает, особенно для детей и пожилых людей. Лучше всего в это время находиться в помещении.
4. Если в машине нет кондиционера, в жару лучше отказаться от поездки.
5. Если вы чувствуете, что дома очень жарко, отправляйтесь в ближайшее публичное место, оборудованное кондиционерами.
ШАГ 3 Правильно одевайтесь
Летом следует внимательно следить за своим гардеробом. Одежда способна уберечь от солнечного удара.
1. В жаркую погоду не выходите из дома без головного убора с широкими полями и солнцезащитных очков.
2. Одежда и головные уборы, которые носите вы и ваши родные, должны быть светлых тонов.
3. Одежда не должна стеснять движений.
4. Лучше, если одежда будет изготовлена из натуральных тканей. Например, из хлопка или льна.
5. Если находитесь дома, то пусть на вас будет минимум одежды.
ШАГ 4 Правильно питайтесь
Реакции нашего организма на жаркое солнце во многом зависят от того, что и как мы едим и пьем, поэтому во время зноя следует несколько пересмотреть свое меню. Есть несколько простых и эффективных правил:
1. Не употребляйте соленую и жирную пищу, предпочтение отдайте легким салатам из овощей и зелени, а также фруктам.
2. Не переедайте.
3. Выходите на солнце через час после принятия пищи.
4. Пейте как можно больше жидкости. Лучше всего подойдет чистая прохладная (не ледяная) минеральная вода без газа. Пить следует не спеша, маленькими глотками. Заведите привычку носить с собой небольшую бутылочку с водой. Важно! Если вы гипертоник, или существуют проблемы с почками, или вы склонный к отекам человек, то о количестве употребляемой жидкости необходимо проконсультироваться с врачом!
5. Не употребляйте алкоголь и кофе, находясь на солнце. Эти продукты приводят к быстрому обезвоживанию организма. К тому же алкоголь снижает самоконтроль. Также есть опасность уснуть прямо на солнце.
ШАГ 5 Ознакомьтесь с дополнительными способами защиты
Помимо правильного гардероба и безопасного пищевого поведения существует несколько дополнительных способов защиты от солнечного удара. Их важно помнить и соблюдать.
1. Избегайте чрезмерных физических и спортивных нагрузок на открытом солнце. Грядки могут подождать и до вечера.
2. Ни в коем случае не спите на пляже.
3. Прибыв на отдых, не проводите весь первый день на берегу. Готовьте организм к солнцу постепенно.
4. По возможности как можно чаще умывайте лицо, руки и шею прохладной водой, принимайте душ.
5. Если вы на пляже, чаще окунайтесь в водоем, но не проводите в воде слишком много времени, иначе солнечный удар настигнет вас и здесь.
ШАГ 6 Обратите внимание на симптомы перегрева
Есть несколько симптомов перегрева организма, которые должны вас насторожить:
1. Прекращается потоотделение.
2. Повышается температура тела.
3. Возникают тошнота и рвота.
4. Появляются головокружение и слабость.
5. В тяжелых случаях возможны обморок и судороги.
ШАГ 7 Окажите первую помощь
Что делать при возникновении симптомов солнечного удара?
1. Необходимо немедленно увести пострадавшего в тень, а лучше всего в прохладное/проветриваемое помещение.
2. Вызовите скорую помощь (112).
3. Освободите человека от тесной одежды. Лучше всего раздеть до пояса.
4. Уложите его так, чтобы ноги оказались выше уровня головы.
5. Если есть возможность, то человека следует погрузить в прохладную ванную, если нет, наложите на лоб холодный (не ледяной) компресс. То же самое необходимо сделать с затылочной частью. Тело можно просто опрыскивать прохладной водой.
6. Протирайте лицо прохладной водой.
7. Дайте обильное питье (ни в коем случае не алкоголь). Лучше всего дать минеральной воды или воды простой, но с добавлением сахара и кухонной соли (на 1 стакан воды потребуется 1 чайная ложка сахара и 1/5 чайной ложки соли).
8. Если человек упал в обморок, поднесите к носу нашатырный спирт или просто растирайте ему виски.
9. Если отсутствуют пульс и сердцебиение, немедленно вызывайте скорую помощь и срочно делайте искусственное дыхание.
Важно! Особое внимание уделяйте самочувствию детей и пожилых людей. Им в жаркую погоду лучше вовсе не находиться под палящими солнечными лучами. Взрослому здоровому человеку тоже иногда достаточно лишь 15 минут на солнце без головного убора, поэтому заранее подготовьтесь к жаркому сезону. Еще раз внимательно изучите все семь шагов кейса.