Многие девушки мечтают об упругих ягодицах. В этой статье я вам расскажу, как добиться успеха в самые краткие сроки. Здесь я вам предложу 7 упражнений, которые уже за неделю укрепят ягодичные мышцы и сделают их округленными:
1. Приседания:
Классические приседания всегда довали хороший эффект, поэтому с них и начнем.
Делайте их 30 раз по 3 подхода.
2. Ягодичный мостик:
Это отличное упражнение для ягодиц. Чтобы сделать это упражнение правильно лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы, как показано на картинке. Делайте это упражнение 20 раз в 3 подхода.
3. Махи назад:
Это отличное упражнение для похудения, помимо того, что тренирует ягодичные мышца еще и укрепляет спину. Делайте 30 раз в 3 подхода.
4. Рыбка:
Упражнение рыбка статическое и укрепляет помимо ягодиц, мышцы спины и живота. Чтобы правильно выполнить это упражнение лягте на живот, потом выгнитесь, как показано на картинке и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте 3 таких подхода.
5. Приседание с отведением ноги назад:
Отличное упражнение для ягодиц. Чтобы правильно его сделать, сделайте приседание, а потом отведите ногу максимально назад. Выполняйте это упражнение 30 раз в 3 подхода.
6. Ножницы:
Ножницы нужно выполнять максимально быстро, чтобы добиться быстрого прогресса. Делайте скрещенные махи ногами максимально быстро в течении 1 минуты в 3 подхода.
7. Выпады:
Классические выпады с гантелями или без гантелей существенно увеличат ваш прогресс. Выполните это упражнение 30 раз в 3 подхода.
Эти упражнения помогут вам максимально быстро привести в красивую форму ягодичные мышцы, подписывайтесь на канал здесь много чего еще интересного))