Тестостерон у мужчин - очень важный гормон, поскольку он отвечает за вторичные половые признаки. Это низкий голос, растительность, более жесткие, чем у женщин, черты характера, возможность активнее набирать мышечную массу. Все эти признаки отличают «настоящих мужчин». Но роль тестостерона для мужчин - это не только отвечать за внешние данные, он крайне необходим и для поддержания здоровья.
Поэтому любые отклонения от нормы нужно обязательно лечить.
Уровень тестостерона в мужском организме
Нормальный уровень тестостерона для мужчин наблюдается в период от полового созревания до 30 лет. Именно поэтому в этом возрасте есть возможность накачать мышцы и сформировать атлетическую фигуру. Для взрослых мужчин норма тестостерона - 12-42 нмоль / л. После 40 лет этот гормон вырабатывается в значительно меньшем количестве, при этом происходит увеличение эстрогена. Эти явления в совокупности приводят к расстройству работы сердечно-сосудистой, половой системы, ухудшение памяти и ряду других неприятных последствий, которые после лечения проходят.
В последнее время участились случаи, когда тестостерон у мужчин начинает снижаться уже в молодом возрасте. Основные факторы, которые к этому приводят:
- Вегетарианство и веганство - отсутствие мяса в рационе провоцирует моментальное снижение мужского гормона. Соблюдая такие жесткие ограничения в еде, в результате которых снижается уровень холестерина, невозможно поддерживать необходимый уровень тестостерона. Если это не образ жизни, а, к примеру, просто соблюдение поста, на здоровье это негативно не скажется, но признаки снижения мужской силы окажутся.
- Преобладание в организме женских гормонов - бывают случаи, когда повышение эстрогена вызвано генетической предрасположенностью, но в последнее время чаще всего это случается из-за неправильного образа жизни, несбалансированного питания. Если основа рациона состоит из пива, фастфуда, сладостей, газированных напитков, моментально увеличивается выработка женских гормонов, соответственно, мужской - падает. К слову, пиво - это самый опасный продукт для мужского здоровья.
- Холодный климат - исследования показали, что гормон тестостерон вырабатывается активнее под действием солнечных лучей. Таким образом, в северных странах поддержание нормального уровня тестостерона у мужчин является более проблематичным. Этот же фактор объясняет и то, что на жарких курортах чаще всего наблюдается всплеск сексуальной активности.
- Пагубное влияние алкоголя
- Стрессы - отрицательные эмоции, переживания резко снижают общий уровень здоровья, соответственно, сокращают уровень тестостерона в крови.
- Перегрев - длительное воздействие высоких температур на половые органы мужчины способствует тому, что тестостерон вырабатывается в минимальном количестве.
- Обтягивающее нижнее белье - многочисленные исследования доказали высокую вероятность того, что тесное нижнее белье лишает мужчину возможности стать продолжателем рода.
- Вирусы.
Это не полный список тех причин, которые снижают уровень тестостерона у мужчин.
Уровень мужского гормона колеблется в течение дня, самый высокий наблюдается в первой половине дня, а к вечеру падает.
Признаки низкого уровня мужского гормона
Точно определить содержание тестостерона в крови сможет только анализ. Но есть признаки, которые свидетельствуют о том, что его уровень снизился:
- Плохое самочувствие - когда появляются такие симптомы, как головные боли, головокружения, обмороки, повышение потоотделения, одышка, трудно их связать с нарушением гормонального фона. На вопрос, что это такое, чаще всего отвечают, что просто усталость. Но на самом деле такие симптомы - явный признак недостатка тестостерона для мужчины.
- Снижение сексуальной активности - самый выразительный признак того, что тестостерон упал, ведь он отвечает за мужскую силу. Переживания по этому поводу могут еще больше усугубить ситуацию, что сложилась.
- Депрессивное состояние, рассеянность, подавленность.
- Бессонница, как следствие - нервное истощение.
- Заболевания костей - недостаток мужского гормона сказывается и на состоянии костной ткани, которая истончается, что приводит к травмам и увеличению риска развития остеопороза.
- Скачки давления и повышение пульса - признаки, которые со временем могут вызвать инфаркт и сахарный диабет.
Врачи не призывают регулярно сдавать анализ крови, чтобы контролировать уровень тестостерона. Достаточно следить за своим организмом, если никаких отклонений от нормального состояния не наблюдается, значит гормональный фон в порядке и повышение тестостерона не нужно.
Как повысить уровень тестостерона естественными методами?
Сбой гормонального фона - это достаточно серьезная проблема, с которой нужно обратиться к врачу, чтобы тот назначил лечение. Но есть также общие рекомендации, соблюдение которых поможет медицинским препаратам действовать эффективнее и нормализовать выработку тестостерона быстрее.
Самый первый шаг для возвращения нормального уровня тестостерона у мужчин - это налаживание питания. Организм должен получать достаточное количество необходимых ему микроэлементов, в частности, это:
- минералы, содержащиеся в морепродуктах, белой рыбе, орехах;
- витамины групп С, Е и B - в больших количествах содержатся в ягодах и фруктах, а также рыбьем жире;
- сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.
Кроме здорового питания, лечить снижение тестостерона для мужчин поможет полноценный сон. Это связано с тем, что во время сна естественным образом происходит увеличение выработки половых гормонов. Соответственно, даже если принимать лекарства, но спать по 3-4 часа в сутки, выработка тестостерона не стабилизируется.
Поддержание нормального уровня тестостерона у мужчин возможно только при условии достаточных физических нагрузок. Особенно это касается офисных сотрудников, которые большую часть времени проводят, сидя в кресле. Оптимально будет записаться в тренажерный зал или начать бегать по утрам. Но для начала можно хотя бы подниматься по лестнице пешком вместо использования лифта или оставлять машину в нескольких кварталах от офиса, чтобы иметь возможность хоть немного пройти пешком. Даже такие незначительные активности со временем дадут ощутимый результат.
Для повышения тестостерона важную роль, наравне с физическим здоровьем, играет и психологический настрой. Представителям сильного пола по природе своей нужно одерживать победы, пусть даже незначительные, но регулярные. Они обязательно внесут свою лепту, во-первых, человек будет чувствовать себя более уверенно, а, во-вторых, количество тестостерона в крови моментально начнет повышаться.
Исходя из вышеописанных факторов, можно сделать вывод: чтобы уровень тестостерона у мужчин поддерживался как можно дольше, очень важно вести здоровый образ жизни. Медикаментозное лечение критически необходимо при серьезных отклонениях от нормы, при незначительных отклонениях может быть достаточно корректировки распорядка дня, меню или способа проведения досуга.
Спасибо, что читаете нас !
Если Вам понравилась статья, то мы будем очень благодарны за подписку !