Упражнения с таким снарядом как гимнастическая палка –отличная возможность поправить осанку, восстановить мышцы на спине, а животе, сягодиц и ног убрать лишний жир. Когда позвоночник окружен прочными мышцами –это гарантирует здоровье, защищает от сколиоза, кифоза. Тренироваться следуеткаждый день, тогда кровообращение улучшается, организм становится выносливым.
Укрепляем спину
Заниматься с гимнастической палкой могут все желающие,упражнения абсолютно не сложные. Вы сами будете решать – сколько заниматься икогда. Можно нагружать свой организм минимальной нагрузкой, а можномаксимальной. Какой же вариант идеальный? Тренировки должны проводиться 3 разав неделю, заниматься следует не менее 30-40 мин.
Подобрать снаряд для занятий несложно, это может бытьобычная ручка от швабры. Очень важно, чтобы в помещении не было жарко. Пожеланию, можно заниматься под легкую музыку, она поможет сфокусировать своевнимание на выполнении упражнений, и правильно зафиксировать свое тело.
Тренируем мышцы спины, брюшной полости
1. Становимся прямо, стопы должны быть вместе. Руки прямоперед собой с палкой. Согнуть в колене ногу, одновременно ее ступня должна стоятьна голени второй ноги. Левая нога направляется вверх, повернулись влево,сохраняем при этом равновесие. Мышцы поясницы и спины сейчас задействованы и выэто ощутите. Остановитесь на мгновение в максимальной точке, вернитесь в ИП.Повторяем тоже самое, но с иной стороной.
2. Занимаясь с этим снарядом, вы сумеете исправить осанку.Стоим прямо, ноги на ширине, снаряд в руках вверху. Выдыхаем, наклон вправо,остановка на секунду в максимальной точке, вдох, возвращаемся в ИП. Повторяеманалогично с иной стороной.
3. Улучшаем функционирование внутренних органов. Палкавверху – наклон вперед, потянувшись по максимуму руками. остановились намгновение, вдох, сколько возможно отклоняемся назад. Возвращаемся в ИП.
4. Вылечить поясницу, убрать лишний жир на боках можноследующим образом:
Ноги на ширине. Наклон вниз, снаряд находится в вытянутыхруках, вдох – становимся прямо, поднимаем руки и останавливаем дыхание, выдох –возвращаемся в ИП. Палкой в руках дотроньтесь пола. Колени не согнуты,простоять так до полминуты, ритм дыхания не терять, ИП.
Упражнения для укрепления мышц живота, рук, ног и бедер
Движение первое: Стоим ровно, руки со снарядом внизу, ногивместе. Вдох – руки вперед с палкой, выдох, немного приседаем (ступни касаютсяпола). В крайней точке замерли на мгновение, исходное положение.
Движение второе: Как первое, но присесть необходимо полностью.Делайте опору на носки, пятки в это время пола не касаются, задержитесь нанесколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.
В занятиях для фитнеса используют это упражнение. Позалотоса на полу, снаряд в руках, вытянутых вперед. Спина прямая. Руки надголовой, спину сохраняем прямой, потягиваемся вверх. В максимальной точкеостановка, возвращаемся к ИП.
Сидя на полу ноги впереди, руки в локтях согнули, палкавозле груди. Наклон вперед – тянемся к ступням
Убираем жир с талии, укрепляем позвоночник: сидя на полу,ноги согнуты в коленях и касаются груди. Палка на полу на вытянутых руках (передногами). Руки вверх с палкой на 2-3 секунды, опустили затем на пол возле правойноги. Остановимся, опять руки вверх, опускаем на пол возле левой ноги.
Минимальное количество упражнений во время такой тренировки– 10, максимальное – 15.