Все упражнения на бицепс не особо отличаются между собой, у всех одно движение - это сгибание. Но для создания дополнительного стресса в бицепсе, можно добавить дополнительное движение для лучшего прожимания, от чего ваш бицепс преобразится и станет более выразительным. Секрет заключается в супинации.
Супинация - (лат. supino, supinatum переворачивать, откидывать назад) — вращательное движение конечности или ее части снаружи. Если вытянуть руки вперед, то в положении супинации ладони будут обращены вверх.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и гантель.
Сядьте на скамью и уприте локоть руки в колено. Колено участвует как поддержка стабилизатор, что позволяет лучше изолировать ваш бицепс и проработать его более эффективно.
Второй рукой облокотитесь в другое колено, для того чтобы задать вашей спине ровное положение. Упор нужно делать именно на вытянутой руке, а не в локте. Иначе ваш корпус наклонится и угол в руке потеряется, а значит упражнение станет бесполезным.
Начинайте сгибать руку из слегка согнутого положения, не ослабляйте, держите бицепс всегда в напряжении. Добавьте к сгибанию супинацию и в пиковом сокращении вы почувствуете как прожимается ваш бицепс.
Не бросайте руку. Медленно и подконтрольно верните ее в начальное положение так как травмы для бицепса не редки.
Делайте это упражнение на каждую руку по 15 повторений в каждом подходе и ваш бицепс станет более выразительным и красивым!