Целлюлит зарождается в малоподвижных зонах. Поэтому для бедер,а точнее его внутренней стороны разработаны упражнения, благодаря нагрузке можносбросить лишний жир.
Заниматься можно где угодно: и дома или в фитнес центре. Понадобятсягантели, стул, гимнастический мяч.
Сначала разминка, разогреваем мышцы – приседаем, машемногами и руками, Движения чередуем.
Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширину плеч. Рукискрещиваем так, чтобы кисти правой руки дотрагивались локтя левой руки. Один –корпус вперед, локти сомкнуть и дотронуться пола. Два – вернуться в ИП. Делаем 20наклонов, чередуя руки.
Исходное положение, приседаем, руки на линии груди, бедра вгоризонтальном положении параллельно полу. Колено, голень располагаются перпендикулярнополу и бедру. Присесть 20 раз.
Ноги расставить, взять гантели. Присесть неспеша и глубоко,руки находятся между ног, касаются пола. Медленно подняться. Присесть 30 раз
Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом)
Начальная стойка, ступни в стороны, в коленах зафиксироватьмяч, руки оставить на поясе. Подняться на носочки, сжимая мяч, задержаться нанесколько секунд, опуститься. Повторить 20 раз.
Сесть на мяч верхом, руки на груди и должны упираться вспинку стула, Один – выпрямить руки, два – возвратиться в ИП.
Становимся на колени, ногу отставить и стать на пятку, неспеша растягиваем внутреннюю сторону бедра, наклон туловищем в сторону ноги. 20наклонов, другая нога
Сидим на полу, мяч между щиколотками, руки назад отведены,они послужат упором. Поднимаем ноги вверх, чтобы мяч не выпал. Задержаться нанесколько секунд, сделать до 20 подъемов.
Исходное положение, мяч между щиколотками, подвигаем его ближек туловищу, ноги согнуты в коленях. Возвратиться в исх. позицию.
«Бабочка»: Садимся на пол, ступни сомкнуть, колени развестив стороны, что есть силы давим на одно колено, затем на другое, чтобы задействоватьбоковые мышцы бедер
Ложимся на левый бок, правую ногу согнуть в колене, следить,чтобы она была с туловищем на одной линии. Левая прямая, угол с правой – 45о.Поднимаем ее, держим около 15 сек. Опускаем. После 20 подъемов поменять ногу.
Число повторов постепенно будет нарастать. Тренировки нужны2-3 раза в неделю, в конце делаем заминку: восстанавливаем дыхание, выполняемрастяжку.
Избавляемся от целлюлита
Дополнительно чтобы сбросить лишний жир на бедрах, нужнозаниматься пробежками, приседать.
Кроме того, распрощаться с целлюлитом помогут:
Массаж, массажер
Обертывания в косметических салонах
Маски против целлюлита
Процесс похудения можно ускорить, а проблемные зоны привестив тонус. Кроме специальных упражнений нужно правильно питаться, выполнятькосметические процедуры. Эффект будет виден через неделю- другую. Расслаблятьсяпри этом не стоит. нужно идти дальше, чтобы осуществить мечту, довести начатоедо конца.