Работа с горячими вспышками. Устраняем жар.
* Диета. В Китае и Японии мало женщин испытывают приливы. Их рацион богат соевыми продуктами, особенно тофу. Тофу и другие соевые продукты (но не соевый соус) содержат растительные эстрогены, слабые варианты эстрогена человека. В организме они действуют как эстроген. Исследования показывают, что соевые продукты помогают облегчить приливы. Тофу сам по себе мягкий и безвкусный, но он быстро приобретает вкус чего-нибудь приготовленного с ним. Добавьте его в суп, соусы из макарон или запеканки.
Вегетарианцы тоже «часто проходят через менопаузу с небольшим дискомфортом». Это потому, что помимо сои многие другие растительные продукты также содержат фитоэстрогены, среди которых: арахис, кешью, миндаль, пшеница, кукуруза, овес, яблоки, зеленая фасоль и морковь. При этом, не обязательно становиться строгим вегетарианцем.
* Витамин Е. Исследования, проведенные с 1940-х годов, показали, что витамин Е помогает облегчить жалобы на менопаузу. Витамин Е также снижает риск сердечных заболеваний, ведущего убийцы женщин в постменопаузе.
* Релаксационная терапия. Стресс делает любой дискомфорт более раздражающим. Он также усугубляет жар. Исследования показывают, что глубокая релаксация охлаждает приливы. В Медицинском институте Разумного тела попросили женщин в менопаузе зафиксировать интенсивность их приливов. Затем женщины разделились на три группы. В одной ничего не делали. В другой занимались рекреационным чтением. Третьи ежедневно слушали расслабляющие аудиокассеты. Через семь недель только женщины в группе релаксации отметили снижение интенсивности жара.
* Упражнения. Чем больше потеет женщина, тем меньше приливов жара она испытает. По мере увеличения физических нагрузок симптомы менопаузы уменьшаются. Женщины, которые занимаются, по крайней мере, полчаса в день, испытывают наименьшие вспышки жара.
Мужчины могут помочь, поощряя женщин тренироваться несколько раз в неделю. Еще лучше, занимайтесь вместе: прогуляйтесь, катайтесь на велосипеде, плавайте, ходите в спортзал. (Упражнения также помогают предотвратить остеопороз и сердечные заболевания, которые становятся серьезными проблемами со здоровьем у женщин после менопаузы.)
Работа с вагинальной сухостью
Если вы еще не используете половую смазку, начните сейчас. Смазочные материалы заменяют утраченную естественную вагинальную смазку и обычно устраняют дискомфорт у женщин в период менопаузы во время полового акта. Слюны редко бывает достаточно. Многие женщины в период менопаузы просто не могут наслаждаться половым актом без смазки. Сексуальные смазочные материалы доступны в аптеках без рецепта.
Работа с изменениями в сексуальных интересах
Опросы показывают, что у большинства женщин наблюдается снижение либидо, но они по-прежнему заинтересованы в подтверждении отношений посредством занятия любовью. Мужчины, связанные с женщинами, которые испытывают снижение либидо во время менопаузы, возможно, вам придется пересмотреть сексуальную частоту.
Итог: когда люди готовы сосредоточиться на вопросах, поднятых менопаузой, обсуждать их и быть рядом, пара переживёт это время, чувствуя себя более близкими.
Подписывайся на наш канал и ничего не пропустишь!