Тренажеры сейчас можно встретить не только в спортивных залах, но и в обычных квартирах. Чаще всего это кардиотренажеры, к которым относятся велотренажеры, беговые дорожки, эллиптические, гребные тренажеры, степперы и райдеры.
Оздоровительный эффект
Основное предназначение кардиотренажеров – тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, они крайне эффективны в борьбе с лишним весом, так как при их использовании происходит интенсивное расходование энергии и, как следствие, сжигание лишних калорий. Наибольший эффект достигается при регулярных занятиях с постепенным повышением нагрузки.
При занятиях на кардиотренажерах сильно учащается пульс и дыхание, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма, развивается выносливость. Плюс к тому повышается настроение.
Виды кардиотренажеров
Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Степпер представляет собой небольшую платформу, снабженную двумя педалями. Занятие на степпере аналогично ходьбе по лестнице. Помогает разработать мышцы нижней половины тела.
Беговая дорожка позволяет «пробегать» и «проходить» значительные расстояния. Этот тренажер считается признанным сжигателем калорий и укрепляет все системы организма.
Эллиптический тренажер – это синтез беговой дорожки, степпера и велотренажера. Помимо аэробного эффекта дает силовую нагрузку на руки, плечи, мышцы спины и груди.
Гребной тренажер развивает выносливость, силу и гибкость, позволяет обрести красивый рельефный силуэт.
Райдер – тренажер-«наездник». Своим внешним видом он напоминает ножницы с сидением и опорой для ног, сжимать и разжимать которые человеку приходится собственными мышечными усилиями. Регулярные занятия на нем укрепляют мышцы ног, спины, плечевого пояса, но при этом щадяще воздействуют на суставы.
Правила тренировки
Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил. Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна.
Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов.
Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам.
Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д.
Противопоказания
Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, отеки, тромбофлебит, тахикардия, аритмия.
Не рекомендуются тренировки при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, а также при инфекционных заболеваниях и при обострении любых хронических заболеваний.