Недорогой тренажер для похудения – диск здоровья. Некоторые называюткругом здоровья. С его помощью приводят в порядок брюшные, бедренные мышцы, лишниекалории сжигаются, проблемные места хорошо прорабатываются, тонус мышц улучшается.
Крутящимся диском легко пользоваться, можно забрать его ссобой на дачу или в путешествие.
Почему диск здоровья эффективен
Два металлических или пластиковых блина соединены междусобой, вращаются они плавно благодаря стальным подшипникам. Есть модели смассажером стоп или эспандером. Вполне будет пригоден и самый обычный «бабушкиндиск». С ним можно эффективно разработать мышцы бедер, на которых успелископиться жировые отложения. Результат будет заметным – контуры бедер улучшаться.
Преимущества занятий с диском здоровья:
Снизится вес, снимется напряжение мышц, настроение будетотличным. Особенно полезен тем, кто долгое время проводит на работе в сидячемположении
Вестибулярный аппарат будет тренироваться, координациядвижений восстановится, вы станете лучше ощущать в пространстве свое тело
Повысится пластика, подвижность, гибкость позвоночника
Сердечно-сосудистая система станет получать оптимальнуюнагрузку в момент тренировок, такие упражнения можно смело отнести ккардиотренировкам
При скручиваниях происходит массаж внутренних брюшных органов,метаболизм нормализуется
Результат тренировок
Занимаясь на крутящемся диски пол часа, уходит с организмадо 300 ккал. Это отличный результат. В процессе занятий можно наслаждаться музыкойили смотреть фильм.
При ежедневных занятиях в таком темпе за месяц уйдет 2-5 кг,талия станет меньше на 2-5 см. Однако, для максимально яркого результата вам придетсяперейти на правильное питание и заняться еще другими видами спорта
Основные плюсы занятий с диском здоровья
Главное преимущество тренировок с вращающимся кругом – простотав использовании и доступная цена. При ограниченных финансовых возможностяхможно подобрать и простую модель.
При вращении задействованы мышцы живота и талия. Также укрепятсяголени, бедра, ягодицы, позвоночник станет гибким, что существенно повыситработоспособность.
Вы сами подбираете амплитуду при вращении, назначаете себедлительность тренировки.
Чем больше времени будут длиться занятия на вращательномкруге, и чем выше двигательная амплитуда, тем лучше тонизируются мышцы и уходитлишняя энергия с организма.
Основные правила для занятий на круге здоровья
Чтобы получить максимальный эффект и не травмироваться,нужно соблюдать несколько основных правил:
Круг должен на стоять строго на ровной, нескользкой, твердойповерхности (можно подложить резиновый коврик)
Если с вестибулярным аппаратом проблемы, ставьте рядом стул,не стоит делать слишком резких движений
Чтобы уменьшить талию, контролируйте, чтобы при выполнении упражненийвращалась нижняя зона корпуса
Разогнать метаболизм, улучшить кровообращение поможет 1 стаканводы, его необходимо выпить перед тренировкой
Не нужно переусердствовать, постепенно добавляйте нагрузки.Поначалу занимайтесь по 10-15 мин.
Основные упражнения с кругом здоровья
2 стула поставить спинками перед вами, руками держаться за спинкии поворачиваться в одну, затем в другую стороны, повторить 5 раз
Упор в стену, крутимся поочередно вправо, влево, 7 раз
Развести руки, вращаться 9 раз влево, аналогично вправо
Руки за головой в замке, вращаемся в разные стороны по 6 раз
Руки на голеностопных суставах, вправо и влево вращения по3р.
Руки на груди (левая ладонь на правом плече, правая налевом), медленные вращения по очереди в каждую сторону
Взять в руки гантели (по 2 кг), вытянуть перед собой, надиске делаем плавные вращения бедрами вправо, влево до 3-х минут
Чтобы достичь заметного эффекта –вам придется потрудиться, но результат вас явно порадует!