Доброго времени суток, дорогие читатели. Каждая женщина мечтает о подтянутой попе, сегодня я подготовил для вас тренировки, которые помогут подтянуть её и результат будет заметен уже через месяц.
Поговорим мы о нескольких упражнениях и начнём с самого известного и простого - приседания. Мы не будем убивать себя нагрузками с первого дня, нужно сделать следующим образом. В первый день попытайтесь присесть сколько сможете. Запишите результат. Дальше делаем вот так:
- 3 дня отдыха(на самом деле по самочувствию, если не восстановитель лучше 4, но минимум 2)
- Дальше мы берём это число и отнимает от него 50%.
- Будем делать 4 подхода с отдыхом в 1 минуту или 2 минуты. Следите за тем как реагирует организм. Не перенагружайте его.Главное - отдых не должен быть более 4 минут. Потому что тогда мышцы успеют остыть.
- 3 подхода делаем так: ваш результат минус половина
- 4 подход сделайте либо столько же, либо на 10-20% больше, если сможете.
- Теперь перерыв в 1 день. Нельзя делать каждый день, причина проста. У вас во время занятий разрушаются мышцы и они должны успеть восстановится. Не пугайтесь, это “хорошее” разрушение. Они увеличиваются.
- Старайтесь через каждый 3 занятия добавлять 1 раз к каждому подходу. Также допускает делать два выходных один раз в неделю. По этой системе через год можно выйти с 10 до 65 приседаний, как думаете ваша попа оценит это?)
Теперь следующий упражнения.
Это будет гибкость. Вам нужны любые два упражнения на гибкость. Найдите лёгкие для себя. Они помогут укрепить мышцы и сделать кожу красивее.
И главное! Нельзя делать упражнения без разминки. Можно:
а) Порвать связки на коленях;
б) Повредить мышцы;
в) Просто может не выдержать сердце.
Спасибо за прочтение, делайте себя лучше, становитесь лучше, ставьте пальцы вверх, подписывайтесь!