Не секрет, что каждая девушка мечтает о подтянутой и упругой попе. Для этого нужно её поднять с дивана и начать заниматься!) Эту статью я хочу посвятить самым лучшим упражнениям для ягодиц. Даже, если здесь вы не найдете для себя ничего нового, то задумайтесь о том, что вы не первый раз видите эти упражнения, а значит они работают! И так, поехали!
Приседания. Кто же не любит это упражнение?! Классические приседания отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Носки смотрят в стороны. Опускаясь вниз, держите корпус ровно, колени не выходят за носки. Выполняйте 30-50 повторений по 2 подхода.
Классические приседания можно разнообразить. Приседания с подъёмом ног. Это отличное упражнение можно использовать не только для работы над ягодицами, но и включить его в свою кардио тренировку. Делаем классический присед, при возвращении в исходное положение отводим ногу в сторону. 15-20 повторений на каждую ногу по 2 подхода.
Выпады. Классические выпады отличное упражнение не только для ягодиц, но и для так называемых «ушек». Встаньте ровно, руки на пояс. Делаем выпад одной ногой вперед до прямого угла – колено четко над стопой. И возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15-20 повторений на каждую ногу по 2 подхода. Выпады выполнять можно в нескольких направлениях: вперёд, в сторону, назад, а так же перекрёстные выпады.
Махи. Речь пойдет о классических махах ногами, но с небольшой изюминкой. Встаньте боком к опоре – стена или подоконник. Придерживайтесь рукой за опору, вторая на поясе. Выполняем подъём согнутой в колене ноги вперёд, опускаем вниз, не касаясь пола, отводим в сторону. Вперёд согнутая в колене и прямая в сторону – это 1 повторение. Выполняем по 15 – 20 повторений на каждую ногу по 2 подхода.
Ягодичный мостик. От этого упражнения ягодицы в прямом смысле слова – горят! Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Поднимаем ягодицы вверх. В поднятом положении сокращаем ягодичные мышцы. Опускаем вниз, чуть касаясь пола. Делаем 2-3 подхода по 20-25 подходов. В конце каждого подхода задержитесь на 30 секунд в верхнем положении.
Подъёмы ног лёжа. Ложимся на живот. Руки кладём под подбородок, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем ноги вверх, сокращая мышцы ягодиц. При подъёме старайтесь держать корпус в исходном положении. 10-15 повторений по 2 подхода.
Подъёмы в стороны. Это одно из самых тяжелых, но оооочень эффективных упражнений. Становимся на четвереньки. Отводим ногу в сторону согнутую в колене. Выполняем 15-20 повторений по 2 подхода. Усложняем упражнение – отводим в сторону прямую ногу, носок на полу, выполняем подъёмы вверх. Ваши ягодицы будут гореть!
Конечно, это малая часть списка любимых упражнений на попу, но очень результативная. А что любите вы?