Уважаемые читатели, сегодня специально для вас я предлагаю пошаговую инструкцию с ответом на главный вопрос: с чего мне начать худеть?
1. Всегда начинайте день со стаканчика воды.
Не представляете, как вас отблагодарит за это пищеварительная система. Помимо этого в течение дня необходимо выпивать около 2-х литров воды.
⠀
2. "Плотный завтрак - залог успешного дня".
⠀
3. Включайте в меню как витамины, так и клетчатку.
Норма потребления овощей в сутки около 250 г + несколько фруктов.
⠀
4. На обед ешьте либо салатик (овощной) и суп, либо салат и второе.
Нам совершенно нет нужны в лимонаде, шоколадке и так далее.
Обычный хлеб лучше всего заменить ржаным или хлебцами.
⠀
5. Приучите себя класть в сумочку в качестве перекуса орешки, фрукты, ряженку, хлебцы.
Такой вариант перекуса в 100 раз лучше, а главное, полезнее чем, например, батончик из супермаркета.
⠀
6. Употребляйте в сутки около 1-2 ложек нерафинированного масла либо орешки с 1/3 авокадо.
⠀
7. Перерывы между приёмами пищи: 4-5 часов. Лучше избегать чувство голода и тщательно пережёвывать еду.
⠀
8. Все мы люди, поэтому, когда приспичило покушать сладкое, выбирайте альтернативный вариант: вместо конфетки возьмите зефирку.
⠀
9. Ввести до режима "привычки" ужин за 4 часа до сна (немного овощей, рыбу/птицу, творожок, яйца, хлебец по желанию).
⠀
10. Нельзя исключать физическую активность/нагрузки!
Не ходите в тренажёрный зал, тогда вам не обойтись без занятий дома с гантелями в течение 30 минут. Хорошо сгоняют вес плавание, аквааэробика.
Как по мне, так всё очень доступно и выполнимо.
Не забудьте подписаться и поставить палец вверх!