Да. Такое случается. Иногда людям нужно набрать вес. Нормальный вес полезен для здоровья. Излишняя худоба может быть тревожным признаком, если она появляется на фоне плохого питания, беременности или тяжелых заболеваний. В таких случаях лечащий врач будет помогать вам набрать вес.
Вот способы набора веса:
- Кушайте чаще. Люди с низким весом слишком быстро насыщаются. Вместо двух-трех больших приемов пищи организуйте себе пять-шесть поменьше.
- Выбирайте пищу с высоким содержанием питательных веществ;
- Попробуйте смузи и коктейли. Не пейте напитки с низким содержанием питательных веществ. Пейте молочные коктейли со свежими и замороженными фруктами. Добавляйте туда немного измельченных семян льна. Можно выбрать готовое жидкое питание для взрослых;
- Следите за тем, когда вы пьете. Некоторые люди, выпив что-нибудь перед едой, теряют аппетит. В таких случаях выгоднее выпить высококалорийный коктейль с каким-нибудь снеком. Или можно выпить любую жидкость через 30 минут после еды.
- Используйте любую возможность, чтобы получить калории. Если захотелось перекусить, выберите орехи или арахисовую пасту, сыр, сухофрукты, авокадо. Скушайте что-нибудь перед сном. Хорошо подойдут: арахисовая паста на бутерброде с джемом или бутерброд с авокадо, ломтиками овощей, кусочком мяса или сыра;
- Добавьте что-нибудь сверху. Прибавьте калорий к готовому блюду. Например, на запеканку добавьте сыра или взбитых яиц;
- Следите за качеством дополнительных продуктов. Не нужно добавлять чистый жир или сахар. Вместе с калориями вы должны получать и питательные вещества. Хорошим выбором были бы: маффин с отрубями, йогурт, зерновые батончики;
- Физическая нагрузка. Физические упражнения с отягощением помогут вам набрать вес за счет мышц. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует аппетит.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.