Правильный диетический завтрак это не только способ привести свою фигуру в порядок, но и зарядить организм энергией на целый день. Ведь когда мы на диете счет идет на каждую калорию, иначе наша заветная цель не будет достигнута.
Не зря говорят "завтрак самый главный прием пищи", в подавляющем числе диет завтрак обладает достаточным количеством калорий для того, что бы организм не чувствовал голода.
Скудный и малокалорийный завтрак это удел жестких диет, цель которых резкое похудание и большинство диетологов крайне не советуют такой способ избавиться от лишних килограмм.
Для приготовления такого завтра не нужно просыпаться раньше и долго готовить. Сегодня я представлю Вам несколько рецептов "быстрых" завтраков.
Критерии которые должны быть соблюдены это:
- завтра должен быть сытным
- готовиться быстро
- содержать все необходимые витамины
- натуральное происхождение продуктов
- быть вкусным
Не стоит готовить большую порцию на завтрак, важно подсчитать ее калорийность. Если Вы ведете подсчет калорий, то завтра должен составлять примерно 1/4 всего рациона на день. Вода незаменимый спутник любого здорового завтрака. Пейте ее перед едой натощак, за полчаса перед едой.
Диетические каши на завтрак
Различные каши это отличный способ насытить организм необходимыми микроэлементами, витаминами и энергией. На первом месте у нас располагается овсянка, ее можно готовить на воде или молоке. Второе место занимает гречка, она богата микроэлементами и углеводами. Так же можно готовить рисовую или кукурузную кашу, Сахар конечно же лучше не добавлять в блюдо.
Если с гречкой и рисом все просто, то со следующей кашей я остановлюсь по-подробнее.
Льняная каша не менее полезна и обладает богатым набором витаминов и микроэлементов. Готовить кашу нужно не из самих семян, а из муки, которая продается в каждом магазине.
Для приготовления понадобиться: полстакана молока, 2 ст. л. муки, 1 ст.л. сушеных фруктов, 1 ч.л. кедровых орешков, щепотка соли и совсем немного, не больше пол чайной ложки сахара.
Рецепт готовки: доводим молоко до кипения и засыпаем муку, размешиваем, что бы не осталось комочков, оставляем на несколько минут для набухания, добавляем орехи, соль и сахар. перемешиваем. Перед подачей украсить сухофруктами.
К чаю
Яблоки запеченные с творогом
Нам понадобится 5-6 яблок, стакан творога, 1-2 ч.л. сахара, ваниль и горсть изюма.
Яблоки необходимо помыть и вычистить сердцевинку.
Начинкой будет у нас смесь из творога, изюма, сахара и ванили.
Полученный фарш помещаем внутрь яблок.
Выкладываем на противень яблоки, предварительно побрызгав их водой.
Готовим полчаса на медленном огне.
Банановые оладьи
Любимое лакомство детей и людей желающих вкусно похудеть
Нам понадобится: пара бананов, полстакана муки, пара яиц, полстакана кефира, ложка меда и растительное масло.
Разминаем бананы в тарелке, высыпаем муку и перемешиваем.
Теперь отдельно мешаем кефир, мед, яица и снова перемешиваем.
Добавляем к муке и перемешиваем.
Жарить как обычные оладьи на сковороде до готовности.
Так же читаем как похудеть приложив минимум усилий
В дальнейшем мы будем развивать рубрику полезный завтрак. А на сегодня пока это все.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на нас и ставьте лайки.
С нами вкусно каждый день.