К факторам появления стресса относятся, в первую очередь, эмоциональное или физическое напряжение на работе, усталость после тяжелого дня, возложенная на собственные плечи ответственность, а также взаимоотношения с коллегами и близкими. В конце рабочего дня нередко чувствуется вялость, апатия и желание поскорее лечь спать. Однако с этими проявлениями вполне можно справляться без лишних усилий, алкоголя и лекарств. Тем более что от алкоголя эффект будет кратковременный, а вот последствия в виде головной боли вряд ли кого-то порадуют.
Тогда как можно снять стресс и перенапряжение естественными способами?
1. Небольшая физкультурная разминка. Если есть такая возможность, то обязательно сделайте физкультурную паузу, и вы сразу же почувствуете, что напряжение спало. Для этого подойдет разминка рук, шеи, плеч. Также сделайте несколько глубоких вдохов - выдохов. Дыхательные упражнения помогают быстро сосредоточиться и снять эмоциональное напряжение.
2. Уберите с головы все плохие и неприятные мысли – именно они являются источниками стрессов. Это правило все знают, но знать – мало, надо еще и применять это на практике. Оставляйте все неприятные мысли на завтра. Как только они начинают посещать вашу голову, обещайте себе, что начнете обдумывать все эти проблемы с завтрашнего утра – обычно это помогает избавиться от ненужного потока мыслей. А на утро, когда разум снова решит поиграть с вами, вы чудесным образом обнаружите, от проблемы ничего не осталось, либо она уменьшилась до крошечных размеров. Поэтому всегда пользуйтесь этим способом и помните, что сегодняшняя проблема завтра будет казаться смешной и незначительной.
3. По возможности находите время, чтобы послушать любимую музыку, желательно гармоничную и расслабляющую. Не все любят такие мелодии, но именно они помогают лучше всего очистить разум и отдохнуть душой и телом во время прослушивания. Достаточно уделять время музыкальной паузе хотя бы полчаса в день.
4. Когда выйдете из офиса, сразу же начинайте отключать мысли и расслабляться. Нередко бывает так, что во время прогулки домой, настроение портится еще больше. Поэтому старайтесь абстрагироваться от всего, что происходило в этот день. Подавляйте негативные импульсы внутри себя, которые мешают вам радоваться жизни.
5. Если вы никогда не пробовали на себе релаксирующие техники и медитации, то самое время это испробовать! Ничто не помогает стать спокойнее, чем приятная медитация. Это очень хорошо снимает стресс, апатию, уныние и другие неприятные проявления плохого дня. Вы можете делать это каждый день или пробовать лишь по мере необходимости - польза все равно будет. Но чем дольше вы будете заниматься релаксацией и медитацией, тем лучше у вас будет получаться очищать голову в дальнейшем от посторонних и ненужных мыслей.
Эти рекомендации обязательно помогут вам избавиться от стресса или перенапряжения, не прибегая к помощи успокоительных или других лекарств. Берегите себя и не допускайте, чтобы стресс мешал вам жить и радоваться каждому новому дню!
Настоящий друг "Правила мужской жизни"