Все мечтают об идеально плоском животе или рельефном прессе,но именно эту часть тела достаточно сложно натренировать. Чтобы достичьжелаемого результата, необходимо использовать специальную методику, котораязаключается в выполнении определенного комплекса упражнений.
Что нужно знать для начала?
Для того чтобы живот стал плоским, необходимо терпение.Невозможно создать идеальный пресс за пару дней. В первую очередь следуетопределить причину, по которой возникло обвисание живота. Это может быть:
Потеря мышцами тонуса
Появление жира на прессе
Во втором случае следует не только выполнять упражнения, нои перейти на правильное питание. Отказ от спиртных напитков, жареной и жирнойпищи, мучных, кондитерских изделий, а также от быстрых перекусов поможетдостичь успеха в кратчайшие сроки. Выполнять упражнения и заниматься похудениемможно в одно и то же время.
Для начала тренировок в домашних условиях, желательнопонимать, какова функция мышц пресса:
Прямая мышца регулирует работунижней части тела, с ее помощью можно накачать кубики на прессе
Наружная косая мышца связана споворотами и наклонами
Под наружной косой находитсявнутренняя косая мышца, которая необходима для сгибания и разгибания тела
Поперечная мышца проходит по всейобласти живота. Накачав ее можно получить желаемый плоский живот
Перед тем, как приступить к упражнениям, следует понимать,что достичь желаемого результата в домашних условиях вполне реально. Для этогоне понадобиться приобретать специальное оборудование, достаточно лишь желания,терпения, силы воли и немного свободного времени. В дальнейшем можноиспользовать такие спортивные приспособления, как перекладина или гантели дляувеличения нагрузки.
Комплекс упражнений для идеального пресса
Для тренировки в домашних условиях подойдет любая удобнаядля занятия спортом одежда. В спортивной обуви нет необходимости, оптимальныйвариант – занятия босиком. Упражнения можно делать в любое удобное время, какутром, так и вечером.
Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке,следует провести небольшую разминку для разогрева мышц. После этого можноначать выполнять комплекс упражнений для накачки пресса:
Садимся на край стула, руки заспиной на сиденье. Ноги прямые, немного приподняты над полом. Раз – ногисгибаются и подтягиваются к животу, два – вновь выпрямляются, не касаясьповерхности. Повторяется упражнение 20 раз
Ложимся на спину, головой ируками упираемся в стену. Раз – прямые ноги поднимаются и становятся под прямымуглом к полу, два – возвращаются в начальную позицию. Делаем 20 подъемов
Не меняя позы, лежа на спине,выполняем упражнение «велосипед». Приподнимаем ноги и крутим педали. Раз, два,три – крутим вперед; четыре, пять, шесть – назад. Выполняем 20 раз
В той же позиции делаем следующееупражнение. Согнутые в коленях ноги подтягиваются к груди. Раз – распрямляются,два – снова сгибаются. Повторяем 20 раз
Ложимся на спину таким образом,чтобы ноги были на диване или стуле. Раз – поднимаем верхнюю часть туловища идотягиваемся руками до колен, два – исходное положение. Повторяем 20 раз
Не меняем позицию, руки заголову. Раз – приподнимаемся и локтем правой руки достаем до колена левой ноги,два – ложимся в исходное положение. На три, четыре выполняем то же упражнение,но дотягиваемся левым локтем к правой ноге. Необходимо сделать 10 раз в одну и10 раз в другую сторону
В том же положении руки держимпрямыми перед собой. Раз – обе руки заводим за правую ногу, два – ложимся напол. На три, четыре повторяем скручивание в другую сторону. Всего 20 раз
Ложимся на спину, головаупирается в диван, руками держимся за его край. Упираемся на лопатки, ногиприподнимаются в стойку «березка». Раз – ноги сгибаются в коленях, два –выпрямляются. Выполняем 20 раз
Весь комплекс упражнений занимает менее получаса. Не стоитрассчитывать на то, что результат появиться в первые дни, важно неостанавливаться в самом начале. Видимый результат проявится лишь после двухнедель постоянных тренировок.
Необходимо знать, что со временем организм привыкает кнагрузкам и выполнять упражнения становится гораздо легче. В этом случаерекомендуется увеличить повторы до 30 раз.
[/h2]Чтобы преуспеть в выполнении данного комплекса и накачатьидеальный пресс в домашних условиях, нужно не забывать о простых рекомендациях.
Во-первых, перед началомтренировки не забывайте проветрить комнату. Если на улице тепло, то и во времязанятий окно может быть приоткрыто
Время для выполнения упражненийвыбирается индивидуально, в зависимости от загруженности. Проводить веськомплекс рекомендуется раз в день или через день, но можно и чаще, если это неслишком тяжело
Главное правило – самочувствиедолжно быть хорошим, важно избегать тренировок при каких-либо болях илипростудных заболеваниях
Занятия проводятся на пустойжелудок, после принятия пищи должно пройти хотя бы 2 часа. По окончаниювыполнения упражнений также следует подождать около часа до еды. Но при этомважно восполнять потери жидкости и, при возникновении жажды, сделать маленькийглоток воды. Поэтому следует побеспокоиться о том, чтобы бутылка или стакан сжидкостью были недалеко от места занятий
Чтобы накачать пресс и получить плоскийживот, важно обращать внимание на темп выполнения упражнений, он должен бытьровным, но достаточно быстрымРекомендуется выполнять каждое упражнение за45-50 секунд, между ними пауза не должна превышать одной минуты. Такой темппозволит получить желаемый результат в кратчайшие сроки даже в домашнихусловиях
В настоящее время рекламируют много чудо-средств для быстройнакачки пресса. Но чаще всего это дорогостоящий обман, который не даст нужногоэффекта. Терпеливое выполнение комплекса упражнений с соблюдением несложныхрекомендаций, гарантированно позволит получить красивый пресс с минимальнымизатратами даже в домашних условиях.