Привет!
Давно обещал написать про добавочки при похудении, которые являются мастхэв(то есть первой необходимости) и по-моему мнению их было бы неплохо употреблять каждому, кто решил похудеть или просто заняться своим здоровьем. Добавки расположены в порядке убывания их мастхэвности, то есть первые 3 я бы рекомендовал каждому, 4-6 по желанию, 7— если стало скучно.
Сразу стоит отметить, что ни одна из этих добавок напрямую не сжигает жир, но так или иначе делает этот процесс чуточку проще для организма, а так же помогает нам улучшить самочувствие.
1) Омега-3
Я уже писал для чего нужна Омега-3, как её выбрать и где лучше купить вот тут
Сейчас просто скажу, что в нашем регионе(я имею в виду РФ) у всех недостаток по Омега-3, что приводит к хреновой работе эндокринной системы. Как следствие — «замедленный» обмен веществ, выражающийся в нечувствительно тканей к инсулину и плохой работе щитовидной железы.
2) Клетчатка
Клетчатка — это балластное вещество, которое помогает работе нашего ЖКТ. Для чего оно нужно нам, худеющим?
Во-первых, клетчатка замедляет скорость всасываемости жиров и углеводов, то есть уровень сахара в крови будет подниматься медленнее, а значит меньше шансов, что глюкоза перейдёт в жировое депо
Во-вторых, за счёт того, что клетчатка крайне долго находится в ЖКТ она придаёт чувство сытости, это особенно важно для тех, кто уже почувствовал диетический голод:))
В-третьих, аминокислоты(то есть белок) намного лучше усваиваются при наличии клетчатки в кишечнике.
Аналог клетчатки — отруби пшеничные или ржаные.
Я беру вот такую в банке
3) Витаминные комлексы
В условиях ограничения углеводов в питании мы так или иначе будем испытывать дефицит по разным микронутриентам (витаминам и минералам), поскольку большая их часть приходит к нам в организм именно с углеводами. Поэтому будет хорошей идеей помочь нашему организму и закидывать ему в виде добавок витаминно-минеральные комплексы.
4) Протеин
Это источник белка для нашего организма. Протеин — это просто белок, это не химическая смесь, от которой «не стоит»:)) Тот же самый протеин находится в яйцах, курице, твороге и тд. Соотвественно, если есть возможность набирать суточную норму белка из привычных продуктов, то это будет даже лучше.
Протеин, в первую очередь, будет полезен тем, кто в силу образа жизни не может нормально питаться и постоянно вынужден жрать всё что под руку попадается. Вот здесь это будет идеальное решение. Шейкер в сумку кинул и у тебя всегда под рукой полноценный белковый перекус:)
Во-вторую, для тех, кто не может добрать суточную норму белка с обычными продуктами. Ну тут без комментариев. Я знаю, что не все любят вкус творога и куриных грудей, поэтому пожалуйста — протеинчик сейчас есть с любыми вкусами на любой кошелёк, как говорится.
Подробного гайда по выбору протеина сейчас писать не буду, но если коротко, то я бы рекомендовал простой сывороточный протеин или казеин. Чтобы не мудрить проверенные марки: ON(Optimum nutrition) и MyProtein.
5) Сахарозаменитель
— А он не вредный????!!!
Всё есть лекарство, всё есть яд, зависит от дозы. Но лично для меня сахзам это отличная штука, чтобы периодически баловать свои вкусовые рецепторы и при этом не жрать лишние углеводы. Не буду тут сейчас ничего писать и расхваливать его. Кому нужно, тот попробует.
Я знаю, что многие его недолюбливают, но обычно эта не любовь исходит от людей с парой-тройкой подбородков и их мнение меня, мягко скажем, не интересует:)) Если уже на то пошло — перманентное ожирение в 10 раз хуже для организма, чем разумное потребление сахзаменителя:)
Лично мне по вкусу больше всего нравится цикламат натрия (какое страшное название, от него ж и умереть наверное можно:))) и сукралоза.
Только тут важное уточнение, многие сейчас в погоне за «натуральностью» берут стевию в перемешку с фруктозой(кажется один популярный сахзаменитель имеет именно такой состав). В свою очередь фруктоза для нас ещё хуже, чем обычный сахар, поскольку если печёночный гликоген заполнен, то она может пойти напрямую в жировое депо без участия инсулина. Поэтому рекомендую внимательно смотреть состав:)
Вот такой у меня:
6) Креатин
Креатин — я бы рекомендовал для тех, кто занимается в тренажёрном зале. Он отлично работает на новичках, позволяя быстро увеличивать рабочие веса, за счёт того что участвует в синтезе АТФ. Если сейчас начать объяснять, что такое АТФ, то можно не слабо так уйти в дебри, поэтому остановимся на этом:))
Коротко, АТФ(аденозитрифосфат) — источник кратковременной энергии для организма, всё тело работает на АТФ.
Особенно актуальна добавка для тех, кто ест мало мяса-рыбы и тд, так как это основные натуральные источники креатина.
7) Жиросжигатели и предтренировочные комплексы
Так, ещё раз. Жиросжигатели не жгут жир.
Любой жиросжигатель(если мы говорим про спортпит, а не спортфарму), работает по принципу возбуждения нервной системы, за счёт того, что в составе мега дозы кофеина. Этот эффект можно использовать себе во благо и закидываться жиросжигателем перед тренировкой в зале, чтобы поднять настроение и улучшить боевой настрой. На этом эффекты жиросжигателя заканчиваются:))
По факту, с тем же успехом можно выпить крепкий кофе.