В статье на тему: "Как есть и не толстеть!?" мы рассмотрели основные принципы правильного питания, а так же разобрали один из самых эффективных и щадящих способов скинуть лишние килограммы и уменьшить объемы тела.
Но самым большим и интересующим многих вопросом до сих пор является составления продуктового набора для интересующихся и худеющих, ведь установленный стереотип о том что "все вкусное не полезно" стойко засел в головах многих девушек и побороть его порой трудно. Так же многие современные сайты диетологии, фуд-блоггеры и фитоняшки то и дело рекламируют продукты, которые не то что бы трудно найти на прилавках обычному человеку, но и цена у них порой неоправданно завышена.
Исходя из этого в головах потребителя выстраивается четкая последовательная цепочка: чтоб скинуть лишние килограммы нужно сесть на диету - диета подразумевает правильное питание - правильное питание стоит неоправданно дорого, а нужных продуктов на полках магазинов не сыскать - не буду заморачиваться, лучше просто поголодаю, ведь это легко и не дорого.
В результате, из-за подобных суждений мы не то что бы не получаем желанного результата, но и приобретаем хронические проблемы со здоровьем.
Как быть? - спросите вы. А я отвечу вам и расскажу маленькие хитрости и секреты, ПОМОГАЮЩИЕ похудеть легко, быстро и самое главное не дорого!
В первую очередь давайте разберемся с питьевым режимом. Травяные чаи, свежевыжатые соки, смузи безусловно номер один в рационе каждой девушке, следящей за своим весом. Но все забывают о том, что "все гениальное просто". Напомню, что человек более чем на 70% состоит из воды. С ее помощью проходят все обменные процессы в организме и правильное соблюдение питьевого режима - первый и незаменимый пункт в создании стройного, здорового и красивого тела.
Что же это значит? Каждый человек должен выпивать 30-35 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела. То есть при весе равном 70 килограмм суточная потребность в воде составляет около 2,5 литров.
Теперь давайте разберемся откуда мы эту воду должны получить. Примерно 20% от этого количества мы получаем из супов, овощей, фруктов и ягод, молочных продуктов, а 80% должно приходиться на воду (кипяченую, минеральную). Запомните, что чай, кофе, газированные напитки в этот расчет не входят, так как почти не насыщают наш организм чистой и нужной водой.
Совет: Если вам трудно дается контролировать свой питьевой режим - заведите блокнотик или соответствующую заметку в телефоне и фиксируйте количество и вид выпитой жидкости туда.
Одна из главных частей каждодневного рациона - овощи. Они содержат много воды, витаминов и минералов. Если вы преследуете цель похудеть - то выбирайте те, что содержат минимальное число калорий, но максимально насытят организм. К таким относятся: брокколи, цветная капуста, баклажаны, морковь и тыква. Другие можно посмотреть в таблице.
Овощи не следует жарить, лучше употреблять их свежими, вареными или на пару.
Помимо витаминов и минералов овощи богаты клетчаткой, способствующей улучшенному пищеварению. Но для поддержания строительной и восстановительной функции организма человеку нужен белок. Вокруг животного белка в последнее время много разногласий, но одно следует знать четко: отказ от мяса не является гарантией снижения веса, а организм может серьезно пострадать.
Самым низкокалорийным мясом считается телятина, конина и индейка. Лучше всего принимать его в пищу в обед, когда желудочно-кишечный тракт успеет тщательно его переварить, а так же извлечь максимум полезных веществ.
Бесспорно, самыми лучшими помощниками на кухне являются крупы. Крупы - хороший и верный способ сбросить вес. Желательно есть их в первую половину дня, варить только на воде, без добавления сахара. Для подслащения вкуса можно добавить свежие фрукты и ягоды.
Помните, что каши быстрого приготовления или так называемые без варки несут в себе намного меньше пользы, плюс содержат множество ненатуральных добавок.
Так же следует избегать рисовых, манных, пшеничных и кукурузных каш, калорий в них больше а пользы меньше.
***
Вкусное похудение - не сложно, главное то, как вы к этому относитесь. Правильное сочетание мяса, овощей, круп с пряными травами и красивая подача на стол - залог успеха и вкуса вашего блюда.
****
Заходите на DONTGIVEUP и читайте другие статьи: КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАСТЯЖЕК?