Гимнастика в воде успокаивает нервы, снимает напряжение вмышцах. Даже обычное купание в реке может стать полезным, знать, что такоеаквааэробика.
Преимущества аквааэробики
Одна из самых полезных сторон аквааэробики – снижение давленияна суставы, когда человек находится в воде. Позвоночник в такой среде отдыхает,вы меньше ощущаете земное притяжение. Вот почему суставам легко, когда человекнаходится в воде. Из этого следует, что в воде вы не рискуете получить травмуили растяжение.
Расслабляясь во время аква фитнеса уходят нервозность,раздражение, стресс. Появляется хорошее настроение.
Теряя физический тонус некоторым свойственно стесняться жировыхотложений, возрастных изменений кожи. Когда же они занимаются в бассейне, тело невидно, и они снова уверены в своих силах и чувствуют себя комфортно.
Кроме того, полным людям тяжело двигаться из-за большого весав воде нагрузка н суставы сводится к минимальной.
Занимаясь в воде у вас появляется реальный шанс похудеть.
Как тренируются в бассейне
Занятия аквааэробикой начинаются с разминки. После этогоследует ряд упражнений. Третий этап в аквааэробике – растяжка.
Если захочется повысить нагрузку, воспользуйтесьаквагантелями, акваперчатками, ластами, специальным поддерживающим поясом.
Все упражнения отрабатываются на маленькой глубине, поэтомуесли не умеете плавать – не отчаивайтесь, переборите страх, вам понравится ипоявится возможность освоить навыки плавания.
Упражнения в воде
Интересный момент в занятиях аквааэробике – отсутствиечувства усталости. Поэтому заниматься можно длительное время в воде. Такие занятияможно проводить не только в бассейне, а и в любом водоеме.
Уровень воды – по шею, стать прямо, левая рука впереди,правую ногу отвести вверх так, чтобы пальцами руки коснуться пальцев ног.Проделать такие манипуляции с левой ногой. Повторить упражнение 10 раз. Такиемахи задействуют мышцы бедра.
Чтобы укрепить мышцы позвоночника, сделаем в воде спинупрямой, живот втянут.
Мышцы рук тоже нуждаются в укреплении. Раздвиньте ноги,колени согните. Начинайте ладонями водить ладонями по водной поверхности загребая,разгребая воду. Делаем 10 раз
Раздвинуть ноги на ширину плеч, поднимать колена по очереди.Здесь укрепляются ягодичные мышцы, мышцы бедра. Добавьте сюда разведениеруками, и у вас будет задействован пресс, мышцы позвоночника, груди, пресса.
Пресс можно подкачать, ложимся на воду спиной, вдох – коленивозле груди, выдох – вернуться в исходное положение. Можно задействовать мышцы животапо бокам, если колени приблизить к левому, а после – к правому плечу.
Прыгаем в воде, причем тело при этом поворачивается влево,затем вправо.
«Велосипед», «ножницы» – возле бортика бассейна лечь на водуи делать эти упражнения по очереди
Массаж. Стоим прямо, руки соединить «замком». Резко передсобой поднимаем руки и опускаем. Делать 10 раз.
После фитнеса в воде можно посетить сауну, к месту будет и гидромассаж.После тренировки желательно расслабиться, чтобы обрести легкость, уверенность всебе.