Для борьбы с лишним весом можно использовать различноеспортивное оборудование. Для максимально эффективной проработки всехзадействованных в процессе похудении мышц рекомендуется использоватьэллиптический тренажер. Орбитрек имитирует не только бег, но и езду навелосипеде, а также ходьбу по ступенькам. В этом случае задействуется нижняя иверхняя части туловища.
Для безопасного и результативного похудения важно следоватьопределенному режиму тренировок и понимать принцип занятий на данном тренажере.Перед началом использования эллипсоида рекомендуется получить разрешениелечащего врача и узнать основные правила использования орбитрека.
Виды тренировок на эллиптическом тренажере
Обычные. Длятся от получаса до 45минут и идеально подходят для тех, кто только начинает использовать орбитрек впохудении. В этом случае необходимо удерживать темп, при котором пульс недолжен быть больше 120 ударов в минуту. В дальнейшем темп можно увеличивать,продолжая контролировать пульс. Максимально допустимое значение можноопределить по формуле (220-возраст)х0,8. Например, в 35 лет нагрузка может бытьтакой, при которой пульс не больше 148 ударов в минуту
Интервальные. Предполагаютпоочередное выполнение мягких и интенсивных упражнений. Этот способ максимальноэффективный для борьбы с лишним весом, но при этом достаточно сложный. Он нерекомендуется для новичков
Для похудения нужно заниматься на эллипсоиде хотя бы 2-3раза в неделю. Разминка на орбитреке рекомендуется перед проведением тренировокс использованием силовых упражнений. Данный тренажер также часто используется вконце занятий, в этом случае он помогает дожигать ненужные калории.
При отсутствии противопоказаний желательно заниматься утром наголодный желудок, в этом случае результаты похудения будут более эффективными.Если физическая активность натощак запрещена, тренироваться на орбитреке лучшечерез 2 часа после приема пищи. В качестве еды рекомендуется использоватьовощное меню и полноценный белок, углеводы следует исключить.
Правила использования эллиптического тренажера
Для достижения максимального эффекта от занятий важно знать,как следует пользоваться тренажером. Если положение тела будет неправильным, торезультат такой тренировки может быть нулевым.
Стоять на орбитреке нужно прямо, смотреть вперед,максимально расслабив мышцы шеи. В процессе выполнения программы должныработать мышцы спины, брюшного пресса и плечевого пояса. Нельзя наклонятьсявперед, опираясь на панель управления, так как это снизит эффективность упражнений.Ручки нужно толкать и тянуть, это позволит повысить число сожженных калорий.
Программа для похудения
Для того чтобы занятия дали как можно быстрый эффект,разработана специальная программа тренировок. Каждое занятие должно длиться какминимум 30 минут. Стандартное расписание для похудения на 5 дней включает всебя различные виды нагрузок, которые чередуются между собой.
[/h2]
Занятия на орбитреке должны проводиться одновременно ссоблюдением определенной диеты. Кроме исключения из рациона алкоголя и вреднойпищи, необходимо также:
Существенно снизить потреблениесоли сахара
Раз в неделю проводитьразгрузочный день, очищая организм
Максимально заполнить рационбелками и медленными углеводами
Не употреблять специальную«диетическую» еду, так как она чаще всего богата вредными химическими добавками
Завершение тренировки
После того, как комплекс упражнений на тренажере завершен,рекомендуется подождать пару часов перед приемом пищи. В крайнем случае, можнопоесть через полчаса, но порция должна быть минимальной. Число потребляемыхкалорий должно быть в два раза меньше сожженных на тренировке. Желательно неупотреблять после занятия жиры и кофеин.
Когда нельзя заниматься на эллиптическом тренажере?
Существует ряд противопоказаний для похудания сиспользованием орбитрека. Доктора не рекомендуют проводить такие занятия вовремя острого периода инфекционной болезни, а также при наличии:
Сердечной недостаточности
Стенокардии
Тахикардии
Тромбофлебита
Сахарного диабета
Важно устанавливать оптимальное время проведения тренировок,в зависимости от состояния здоровья. Утром натощак нельзя упражняться темлюдям, которые:
Занимаются на орбитреке менее 3месяцев
Страдают от низкого артериальногодавления
Имеют проблемы ссердечно-сосудистой системой
Склонны к внезапным обморокамиз-за скачков давления
Страдают от проблем спищеварением
Не принимали пищу за 3-4 часа досна Где узнать о тренажере?
В настоящее время в интернете можно найти различные форумы,посвященные спорту, фитнесу, похудению, где можно почерпнуть много полезной информациии программ для сжигания калорий с использованием эллиптического тренажера.Полезными будут не только советы опытных специалистов, но и отзывы тех, кто ужедлительное время занимается на орбитреке:
Любое занятие следует начинать снеспешной разминки, продолжительностью около 5 минут. В конце рекомендуетсяпроводить 5-минутную заминку для отдыха и восстановления
Чтобы организм не привыкал кнагрузкам, следует чередовать упражнения с разной степенью сопротивления
Необходимо менять темп
На протяжении всей тренировки нужнодержать в напряжении мышцы брюшного пресса
Эффективность
Для достижения желаемого важно выбрать именно ту программу,которая будет направлена на получение соответствующего результата. Поэтомуперед началом тренировок стоит определиться, с какой целью используетсятренажер. В зависимости от того, нужно ли подтянуть мышцы, сбросить вес,уменьшить объемы или слегка подкорректировать фигуру, формируется интенсивностьзанятий, а также расставляются акценты в программе.
В среднем обычная получасовая тренировка позволяетизбавиться от 350 калорий. Интенсивная интервальная тренировка поможет сброситьоколо 1 кг в неделю. Кроме этого существенно улучшается общее самочувствие,подобные занятия хорошо сказываются на работе сердца и сосудов.
Подведем итог
Эллиптический тренажер помогает достичь нужного эффекта лишьпри длительной, терпеливой работе. Интенсивные занятия на протяжении недолгоговремени принесут лишь кратковременный эффект и могут негативно сказаться наздоровье.
Перед началом тренировок необходимо изучить правилаэксплуатации орбитрека, желательно почитать отзывы и советы опытныхпользователей и специалистов.
Для того чтобы занятия были результативными в первую очередьнеобходимо желание, сила воли и стремление к достижению намеченной цели. В этомслучае эллиптический тренажер станет эффективным инструментом для снижениялишнего веса.