В жизни, наверное, каждого человека, занимающегося спортом наступает момент, когда тренировка перестает приносить удовольствие, и мотивация идти в зал пропадает, мы разберем основные причины почему это происходит и как это исправить.
Причин, по которым мы теряем мотивацию или же желание тренироваться может быть масса. За частую это объединяют под общим названием «перетренированность».
Нужно понимать, что перетренированность — это не физический фактор, а больше психологический. Если мы не получаем какую-либо серьезную травму во время физических нагрузок наши мышцы довольно быстро восстанавливаются и через пару тройку дней мы вновь готовы к физическим нагрузкам, а вот наш мозг гораздо сложнее реагирует на стрессовые ситуации, связанные с физическими упражнениями и не только.
Мы дадим вам 6 советов как избежать перетренированности и сохранить стремление к тренировкам.
1. Сила превыше всего
Силовой тренинг сильно истощает нашу центральную нервную систему (ЦНС) и в следствии у представителей силовых видов спорта где основным критерием и показателем являются скоростно-силовые и силовые качества (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) в первую очередь возникают проблемы в контексте перетренированности. Дело в том, что во время выполнения тяжелых подходов на 1-3 повторения наша нервная система подвергается большой нагрузке так как для того что бы выполнить максимальное усилие наш мозг должен мобилизовать все свои ресурсы и дать сигнал большому количеству мышечных групп к работе что крайне истощает наши возможности.
Что делать?
Уменьшите нагрузку хотя бы на некоторое время, поработайте в другом диапазоне повторений. Акцентируйте внимание на отработке технических навыков с небольшими весами для того что бы разгрузить свою ЦНС. Поработайте циклами, смените тренировочный план что бы тренировка не была все время на пределе, плавно повышайте нагрузку и давайте организму отдохнуть, это пойдет только на пользу вашим силовым показателям.
2. Стрессы
Частой причиной перетренированности и не желания что-то делать являются стрессы. Причина может быть абсолютна любая, проблемы дома, на работе, плохое самочувствие, что угодно.
Что делать?
Совет банален и прост – постарайтесь меньше нервничать. Стрессы негативно влияют не только на ваш тренировочный процесс, но и в целом на ваш организм и вашу жизнь. Пересмотрите свои взгляды на некоторые вещи, постараетесь абстрагироваться от личных проблем, отвлечь себя, найти позитивные моменты в занятии спортом или каких-либо других жизненных ситуациях.
3. Меняем нагрузку
Зачастую однообразие в тренировочном процессе негативно влияет на ваше самочувствие. Прогресс идет медленно, и вы не чувствуете удовольствия от тренинга.
Что делать?
Если тренировки не приносят вам радости возможно вам нужно на время изменить свои тренировки и заняться чем-то противоположным. Как говориться изменение рода деятельности — это тоже отдых. Уйдите на время от своих привычных тренировок и попробуйте для себя что-то новое. Это может быть, как изменение упражнений в зале на другие, изменения количества повторений или же совеем сменить род деятельности. Займитесь плаваньем, велосипедом, прогулками или кардио упражнениями, попробуйте что-то новое и необычное для себя. Когда тренировочный процесс измениться вы будете по-новому все воспринимать, вернуться тяга к тренировкам. После такого «отдыха» вы смоете вернуться к своим привычным занятиям с новыми силами и мотивацией.
4. Сон
Хроническое недосыпание и переутомление может стать причиной апатии и полного нежелания что-то делать, если начиная с момента как вы проснулись и до момента, когда легли в постель вы думаете только о том, как же вам хочется спать –ваши дела плохи. Сон очень важен для нашего организма и многие процессы в нашем организме происходят именно во время сна поэтому его недостаток сказывается как на нашем физическом, так и психологическом самочувствие.
Что делать?
Планируйте свой день правильно, расставляйте приоритеты, выполняйте в первую очередь то что действительно необходимо (было бы замечательно что бы в этот список попадали и тренировки) и уделяйте больше времени сну. Вы удивитесь сколько времени мы тратим в пустую.
5. Питание
От того как вы питаетесь зависят и ваши результаты, и физическое самочувствие в целом
Что делать?
В первую очередь вам стоит обратить внимание на то что вы едите, на сколько эта еда полезна для вашего организма и не тормозит ли она ваш прогресс. Уберите из рациона «джанг-фуд» вредную и жирную пищу которая замедляет ваши обменные процессы и не подпитывает вас энергией. Уберите быстрые сахара – они дают мгновенный выброс энергии, а потом ваше самочувствие резко ухудшается и следует упадок сил. Получайте энергию из сложных углеводов, они дольше расщепляются, но и силы у вас будут гораздо дольше. Следите за тем что бы потреблять в нужном количестве все нутриенты белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Если ваше питание будет сбалансированным вы будете себя чувствовать гораздо лучше.
6. Мотивация
Если у вас пропала мотивация к тренировкам – найдите себе новую мотивацию. Поставьте себе цель, она должна быть реальной и иметь определенные сроки в выполнении. Например, похудеть на какое-то количество килограмм за какой-то промежуток времени, или набрать мышечную массу, достичь определённых объёмов в сантиметрах или изменить соотношения мышечной и жировой ткани. Что угодно. Это может быть поднятие определенного веса на раз и ли проплыть или пробежать какую-либо дистанцию как какое-то рекордное для вас время. Либо что. Если у вас будет цель, и мотивация вы будете по-новому смотреть на тренировочный процесс и это перестанет быть рутиной, а станет для вас вызовом. Вознаградите себя за достигнутую цель и ставьте новые более высокие цели.
Если вам понравилась данная статья ставьте «большой палец в верх» подписывайтесь на канал что бы не пропустить новые интересные статьи. Также подписывайтесь на наши профили в соц. сетях что бы получать информацию в максимально удобном для вас формате. Ссылки на профили в описании канала.
