Настало лето, и вот долгожданная жара стала невыносимым испытанием. И если на работе или дома спасает сплит система, то по дороге домой в душном транспорте, или на прогулке летний зной сводит с ума.
В чём собственно дело?
В летний зной тело активно теряет жидкость, а это негативно сказывается на работе внутренних органов и том числе головного мозга. Вот почему в жару человека могут беспокоить головная боль, необоснованная раздражительность, угнетенное состояние и бессонница. Больше других в солнцепек страдают те, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, а также беременные женщины. Будьте внимательны к детям - их механизм терморегуляции еще увы несовершенен, и они могут вовремя не ощутить приближение теплового удара.
Внимание! В жаркую погоду не отпускайте на улицу без сопровождения детей и пожилых людей с хроническими заболеваниями. Если им станет плохо, рядом должен находиться тот, кто поможет или вызовет помощь.
Защита от ультрафиолета.
Если работаете или долгое время проводите на улице то обязательно надевайте кепку, чтобы не получить тепловой удар. Дачникам нужно стараться не трудиться на палящем солнце в период 11-15 ч и вообще лучше исключить тяжелые физические нагрузки. Спорт летом должен быть умеренным, лучше всего подойдет плавание.
Не носите синтетическую и плотную одежду. Надевайте по возможности светлые хлопчатобумажные и льняные ткани. Носите удобную обувь из ткани или натуральной кожи.
Для девушек хорошим советом будет держать в сумочке термальную воду: она поможет освежиться посреди знойного дня, защитит кожу от пересушивания и при этом не нарушит макияж, а вообще используйте минимум косметики, не перегружайте свою кожу тональными кремами, подходящее решение для летнего макияжа – ВВ-крем. Отдавайте предпочтение средствам с SPF-факторами в соответствии с типом вашей кожи – это убережет вас от негативного влияния солнечного света
Прохлада хороша в меру
Принимайте прохладный душ. Полезными могут стать и обтирания влажным полотенцем, особенно для детей. Если у вас больное сердце или проблемы с сосудами, не рекомендуется резко погружаться в холодную воду, так как их сосуды могут быть не готовы к резким изменениям. Будьте осторожны с вентиляторами и кондиционерами: не выставляйте слишком низкую температуру, оптимальная температура в помещении это 24 градуса. В жару всегда держитесь теневой стороны улицы или зеленой зоны, по возможности старайтесь выбрать маршрут поблизости к источникам воды.
Вода - источник жизни
Так как организм теряет влагу, постоянно восполняйте потерю воды: пусть с вами всегда будет бутылка прохладной (не ледяной!) воды. Лучше подойдет слабоминерализованная: в ней есть соли, что позволит сохранять в порядке водно-солевой баланс. Сейчас в большинстве крупных городов почти в каждом дворе стоят водоматы с очищенной питьевой водой, стоимость литра не превышает как правило 4х рублей, это дешевле чем каждый раз заходить в магазин и природа скажет Вам "спасибо". собираясь на улицу не поленитесь захватить с собой небольшую пустую бутылочку.
Но чрезмерное потребление жидкости может привести к нагрузке на почки, так как они начинают работать сверх своих возможностей. Также страдают сосуды и сердце, появятся отеки. Соблюдайте золотую середину: пейте примерно по 2 литра в день. Включайте в рацион свежие фрукты, зелень, овощи. Готовьте легкие супы (окрошка, овощные супчики). Питайтесь небольшими порциями, не менее пяти раз в день.
Как выжить дома?
Конечно в жару лучше без надобности лучше не выходить на улицу, и как правило в помещении температура ниже чем за окном.
· Чтобы чувствовать себя комфортнее занавесьте окна плотными шторами или жалюзями через которые не будут попадать солнечные лучи. Также от жары защитит наклеенная на окна зеркальная или просто темная пленка.
· Уберите на антресоли ковры и ковровые дорожки – по прохладному полу ходить приятнее и влажную уборку делать удобнее.
· Утром, перед тем как начинает палить солнце, закрывайте все окна в квартире. Лучше это делать не позднее 9 часов, а проветривать помещение желательно по ночам. Чтобы не было душно, включайте вентилятор или кондиционер на таймер.
· Чтобы снизить нагрев воздуха, обмотайте горячие трубы полотенцесушителя фольгой. Как можно чаще проводите в квартире влажную уборку. Пол желательно протирать хотя бы раз в день, а поверхность мебели и бытовой техники вовремя очищать от пыли.
· Поставьте в центр комнаты таз с холодной водой (лучше со льдом), а рядом с ним –вентилятор. При включении прибора вам удастся снизить температуру на 2-3 градуса. Проверенный и действенный способ снизить температуру, а так же можно расставить по углам квартиры пластиковые бутылки с толстым горлышком с ледяной водой или со льдом – это добавит прохлады на некоторое время.