В наше время сделать свою талию осиной не слишком тяжело,достаточно следовать несложным советам специалистов. Полезные рекомендации отфитнес инструктора и диетолога помогут практически любой женщине сделать формыидеальными.
В первую очередь необходимо понять, к каким параметрам выстремитесь. Известные размеры 90х60х90 могут быть достаточно опасными дляздоровья. При определении допустимого объема талии важно учитывать такиефакторы, как рост и тип конституции. Обычно оптимальный размер талии определяетсяпо формуле ОТ=рост/2, то есть при росте 170 см, талия должна быть 85 см. Изполученной цифры можно вычесть 10 см – это будет минимально допустимый объемталии, который не приведет к проблемам медицинского характера.
Комплекс тренировок для талии
Упражнение «Наклоны»
Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки сцепляем надголовой. Неспешно наклоняемся в стороны, вперед и назад. Спина все времяостается ровной, руки сцеплены вместе. Делаем три захода по 5 раз.
Упражнение «Пружина»
Стоим на полу, ноги и руки слегка согнуты. Активноповорачиваем туловище по 50 раз в каждую сторону.
Упражнение «Спуск»
Помогает избавиться от жира на боках. Исходное положение –стоя на полу, спина прямая, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Медленнонаклоняемся до колена, скользя рукой по боку. Повторяем 50 раз в каждуюсторону.
Упражнение «Ноги»
Лежим на спине, прижимая талию к полу, ноги выпрямлены. Раз– ноги поднимаем, два – сгибаем под прямым углом, три – наклоняем ноги в однусторону, четыре – в другую. Делаем 10-15 раз.
Упражнение «Скручивание»
В стоячем положении ноги ставятся на ширине плеч, руки заголовой. Наклоняемся вперед, локтем стараемся достать до противоположногоколена. Делаем по 20 скручиваний к каждой ноге.
Упражнение «Выпады»
Оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении,правую руку заводим назад, а левую – за голову. Правой ногой совершаем выпад всторону и одновременно максимально тянем левую руку вправо. Повторяем 10 раздля каждой ноги.
Упражнение «Змея»
Ложимся на живот, руки сомкнуты за головой, локти разведены.Отрывая верхнюю часть тела, неспешно поворачиваемся в стороны. Необходимосделать по 10-15 поворотов.
Упражнение «Кошка»
Стоим на коленях, упираясь в пол руками. Сначала выгибаемспину, словно сутулясь, потом медленно прогибаемся максимально вниз. Повторяем6 раз.
Упражнение «Скручивание лежа»
Ложимся спиной на коврик, ноги согнуты, руки сцеплены заголовой. Левая нога находится на правой, поднимаем туловище и закручиваем его водну, потом в другую сторону. Совершаем по 25 движений вправо и влево.
Все движения необходимо делать медленно, постоянно наращиваяамплитуду. При этом важно чувствовать, как напрягаются мышцы. В процессевыполнения данного комплекса упражнений можно несколько раз прерываться нарастяжку, чтобы снять напряжение со спины и размять мышцы.
Рекомендуется выполнять предложенные упражнения хотя бы раз вдень. В этом случае уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Современем талия приобретет идеальные формы, и уменьшится до нужного объема.
