Хотите увеличить мышечную массу? Тогда надо работать с большими весами! Но, к счастью, на штанге свет клином не сошелся. Да и не всегда охота торчать в тренажерном зале. Эту тренировку на силу и массу вы можете выполнять где угодно: дома, во дворе, в парке, на пляже. Вам понадобится только гиря и ваше собственное тело, готовое к трансформациям.
Бросьте себе вызов, взорвите свои мышцы и станьте больше и сильнее, выполняя эти упражнения с гирей для бойцов ММА.
Инструкции по тренировке
Отдыхайте между подходами до восстановления дыхания и 2-3 минуты между упражнениями. Старайтесь выполнить все подходы одного упражнения как можно быстрее.
1. Двуручный турецкий подъем - 5х5 / сторона
2. Тяга ренегата с одной гирей - 5х5 / сторона
3. Суперсет
А. Взятие гири на грудь - 5х5 / сторона
В. Становая тяга гири с выпадом назад - 5х10
4. Рывок гири - 5х10
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram.