Что нужно делать, чтобы мозг на протяжении всей жизни работал эффективно?
Помогут 7 привычек для здоровья мозга.
1. Желание изучать новое
Новые навыки улучшают мышление и ускоряют мыслительную активность, а также увеличивают рост нейронных связей в головном мозге. Попробуйте что-то новое вместо того, чтобы придерживаться того, что вы уже знаете.
2. Освоение сложных игр, в том числе и компьютерных
Некоторые типы игр могут дать отличный умственный импульс. Головоломки и другие умные игры улучшают концентрацию, навык быстрого переключения с одной задачи на другую и помогают быстрее адаптироваться к новым ситуациям. Имеются в виду игры, которые включают в себя стратегии, планирование, то есть те игры, где задействована память, мышление и быстрота принятия решений.
3. Умение держать стресс под контролем
Согласно исследованию Университета Айовы, долгосрочный стресс может вызывать повышение уровня кортизола (гормона стресса), который в больших количествах губительно влияет на мозг и особенно на ту часть, которая отвечает за память. Важно уметь справляться со стрессом вовремя и контролировать свою реакцию и спокойствие.
4. Один бокальчик красного вина
Именно один. Популярные исследования связали красное вино со здоровым сердцем. Теперь немецкие ученые утверждают, что это может помочь и вашему мозгу. Исследования подтверждают, что благодаря антиоксиданту, обнаруженному в красном вине, чернике и темном шоколаде, можно улучишь свою память. Именно этот антиоксидант вызывает изменения в гиппокампе, области мозга, наиболее задействованной в памяти, и помогает нейронам работать более слаженно вместе. И как следствие, улучшается познавательная способность, память становится лучше.
5. Уменьшение количества сахара
Диеты, богатые сахаром и другими простыми углеводами, могут истощить мозг. Исследователи обнаружили, что люди с более низким уровнем сахара в крови лучше выполняют тесты, запоминают иностранные слова.
6. Достаточное количество сна
Количество сна и качество обучения напрямую взаимосвязаны друг с другом. Во время ночного полноценного сна мозг фиксирует и переваривает события дня более качественно. Если сон прерывистый, часто просыпаешься ночью – это затрудняет работу мозга и кроме того, в 5 раз увеличивается вероятность накопления бляшек, которые характерны для болезни Альцгеймера. Без сомнения, короткий сон вреден для организма и для мозга, в частности.
7. Сочетание разных видов упражнений
Один вид упражнений хорошо, а комплекс разных упражнений – это очень эффективный метод тонизирования и улучшения мозговой активности. Например, ходьба улучшает пространственную память, а велотренажер словесную. Чтобы быть в выигрыше, лучше сочетать разные виды спортивных занятий для большего эффекта. Чем разнообразнее комплекс упражнений, тем выше уровень умственной активности.
Полезно для Вас? Ставьте "палец вверх", делитесь в соцсетях. И подписывайтесь на канал Женский Мир в Открытках ... это к счастью:)
Всех благ!
