Забудьте о подсчете овец, здесь 10 лайфхаков для быстрого погружения в сон.
Включение каждого или некоторых из этих пунктов в вашу ночную рутину улучшит вашу способность уснуть с легкостью. В конечном счете, это поможет сделать вас здоровее и счастливее.
1. Ложитесь спать в то же самое время каждую ночь
Это может показаться простым, но на самом деле бросает вызов большинству. В качестве первого шага к быстрому засыпанию, ложитесь в кровать в определенное время даже если спать не хотите. Так вы выработаете привычку, а организм постепенно подстроится под нее и будет «уставать» к этому времени.
2. Заряжайте свой телефон подальше от кровати
Это достаточно простой шаг. Мы все знаем, что не должны использовать устройства перед сном, так как это затрудняет переход мозга в спящий режим. Просто положите ваш телефон подальше от кровати и идите спать. Это так же спасет от искушения проверить телефон посередине ночи, что так же плохо для вашего сонного состояния.
3. Медитация и дыхательные упражнения
Отличный способ, чтобы быстро перейти в спокойный и спящий режим. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, а затем выдыхайте через рот в течение четырех секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете сонливость или расслабленность.
4. Напрягите все свои мышцы и сразу расслабьтесь
Методика поможет обмануть ваш организм, убеждая его, что ваши мышцы были напряжены и устали. Это может показаться немного глупым, но такой «обман» работает. Напрягите мышцы вашего тела – от рук до ног, удерживайте это несколько секунд, а затем расслабьтесь. Ложитесь в кровать, не двигайтесь и... засыпайте.
5. Выпейте вина
Конечно же не стоит пить вино каждый вечер, но иногда вино помогает намного лучше теплого молока погрузиться в сонную эйфорию, расслабить вас и подготовить к ночному отдыху.
6. Примите горячую ванну или душ
Принимая горячую ванну или душ, вы расслабляете все мышцы и меняете свое настроение, которое идеально подходит для того, чтобы лечь спать. «Смойте» свой длинный день, расслабьтесь со свечами и/или эфирными маслами. Кстати, не забудьте потянуться после ванных процедур.
7. Избегайте часов
Хотя они и полезны, но когда идет борьба за сон, лучше не смотреть на них часто. Когда мы просыпаемся, смотрим на часы – сонливость уходит и может прийти тревожность и лишние мысли. Долой часы!
8. Попробуйте беруши
Когда мы изо всех сил пытаемся заснуть, наши чувства могут обостряться. Особенно это касается нашего слуха. Если вы не пробовали спать с берушами, дайте им шанс.
9. Сохраняйте в спальне прохладную температуру
Кровать будет для вас удобным и уютным убежищем, предназначенным исключительно для вашего сна и комфорта. Так же прохладная температура полезна, если организм во время сна перегревается и сон может быть прерван из-за того, что вам будет жарко.
10. Меняйте постельное белье и поддерживайте чистоту в спальне
Трудно заснуть среди хаоса и беспорядка. Когда вокруг уютно и чисто, расслабляться куда удобнее и приятнее. А чистое постельное белье поднимает настроение – ничто не сравнится с погружением в чистую приятно пахнущую постель после тяжелого дня. Для хорошего сна можно капнуть пару капель эфирного масла лаванды на уголок наволочки.